睡前做这些 健康减肥又美颜

　　忙碌了一天，大家处理完手头的事情，即将进入舒适的被窝，然而可能很少有人知道，睡觉之前其实是一个很好的养生时段。睡觉前你是会选择手机刷刷微博、跟朋友聊聊天还是会泡泡脚、伸伸懒腰呢?今天小编为各位推荐几种睡觉前的养生动作，不仅让各位可以一扫一天的疲惫，而且还会对身体健康有着很大的帮助。

　　热水泡脚

　　脚是人体中离心脏远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前热水泡脚既可以消除身体的疲惫，利于睡眠，又可以改善脚部局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点牛奶、玫瑰、藏红花等物，会对身体健康有着更好的效果。值得注意的是，泡脚时间不能过长，否则会造成心血管超负荷，一般控制在15-20分钟为佳，水温不超过50℃即可。

　　伸懒腰

　　看到这个，我想很多人会有一个疑问了，一般都是早上起床后伸懒腰才对啊，睡觉前为什么要伸懒腰啊?其实很多人不知道的是，睡觉伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，保持脊柱处在正确位置，使睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有着很大的好处。

　　少喝水

　　很多人在睡前都有个习惯，防止夜里嘴巴干，于是在睡前都会喝一大杯水。其实在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

　　不吃宵夜

　　夏季时节，白天时间变得过长，往往很多人在睡觉前肚子就饿了，加上小龙虾、麻辣烫这些夏季时令小吃的出现，很多人在睡觉前都会去吃夜宵。但其实晚上吃夜宵后，身体会吸收过多的能量而转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，实在饿的时候不妨吃些低热量的食物如酸奶、燕麦等食物来充饥，达到没有饥饿感即可。

　　推腹

　　睡前推腹其实就是通过简单的手法，帮助清理肠道垃圾，可以有效减少腹部和下半身脂肪，同时可以将新鲜气血带到腹部和下半身，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于一些因为情绪不佳导致发胖的效果十分有用。

　　好是躺在床上，双手握拳，从胸的正*往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，长期坚持就可达到减肥的功效哦。