20150723时尚健康：如何改善睡眠
我们每个人每天都要睡觉但是我们有时候也会失眠，失眠的时候是非常难受的，我们躺在床身翻来覆去就是无法入睡，到了第二天我们也会没精神。那么我们应该如何改善我们的睡眠呢?那就让我们一起随视频来看看吧!
该视频主要文字介绍：
1.注意饮食
晚上吃饭不要吃的太多，适量就好，睡前喝点温热牛奶。
不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品。
平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。
2.适当锻炼
根据个人的身体状况，选择适量的运动。
好选择白天运动，晚上不要过激运动，体质越是敏感的人，越运动越睡不着。晚上好的运动方式是散步。
3.改变睡眠环境
保证卧室安静，光线不要太亮，保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。
4.晒太阳
一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。
5.心理和认知行为治疗
睡前可以给自己一些心理暗示。
可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。
6.中药治疗法
根据体质进行个体治疗。
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