20150323健康大不同：赵忠新讲如何改善睡眠质量

　　日常生活中我们有时会出现失眠的现象，失眠是非常痛苦的事情，往往在床上辗转反侧就是无法入眠。那么日常生活中如何改善睡眠质量呢?接下来就让我们一起随着健康大不同栏目赵忠新专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何改善睡眠质量

　　1.好的环境有助于快速入睡

　　首先要将卧室整理的干净整洁，不要都出放着乱七八糟的东西，那样也会影响到睡眠的质量。

　　拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。

　　室内的温度要适宜，气温以18～20℃佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。

　　卧室中要经常的通风换气，保持空气的新鲜，好在睡觉之前就将卧室中的空气进行了开窗换气。

　　选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

　　2.要有正确的睡眠姿势

　　选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　3.饮食调理

　　晚餐多吃较为清淡点的食物，以素食为主，尽量避免过食那些辛辣易上火难消化的食物。

　　在生活中也要注意自己的饮食，可以适当的吃一点有利于我们神经的食物，这样对我们的睡眠也是非常的有帮助的。

　　如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。

　　睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

　　不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡，终导致睡眠不好。

　　4.饮热牛奶

　　睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　5.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡

　　白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。

　　但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，好能在睡前2小时进行。

　　本期嘉宾介绍

　　赵忠新

　　男，主任医师，教授，第二军医大学附属长征医院神经内科主任，神经精神病学教研室主任，博士生导师。

　　大学毕业后持续从事神经内科临床医疗、教学、科研工作。专业基础及临床技能全面扎实，对常见病和多发病的诊治有丰富经验，尤其擅长于睡眠障碍、癫痫和神经系统老年病的诊断与治疗。在国内神经病学领域首家建立了动物睡眠研究实验室，较早开设了睡眠障碍专病门诊，建立了临床睡眠监测实验室，在慢性失眠等常见睡眠障碍的鉴别诊断与治疗方面，积累了丰富的临床经验。在国内率先研究并报道了神经内分泌免疫网络调节功能变化在原发性癫痫发病机制中的地位以及癫痫发作与睡眠障碍之间的关系，首先提出重症急性脑血管病并发多系统器官功能障碍的概念及防治措施，提高了救治成功率。

　　有关研究项目获得国家自然科学基金、全军”十一五”专项研究基金、上海重大项目研究基金、上海科技发展基金、上海卫生局科研基金等200余万元。获得上海与军队医学科技奖、科技进步奖与医疗成果奖9项。发表文章210余篇，主编专著8本，参与编写专著26本，主编的《临床睡眠障碍学》专著获得国家科学技术学术著作出版基金。培养博士与硕士研究生39名，获得第二军医大学A级优秀教师，长征医院临床医学奖“名医奖”，全军院校育才奖“银奖”，2005年获得总后勤部表彰。

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