20131122时尚健康：如何改善睡眠质量

　　我们日常生活中经常会有睡眠不好的时候，我们就会非常没有精神。这个时候我们就要积极的改善我们的睡眠质量了。那么睡眠不好怎么办，我们又如何提高睡眠质量呢?接下来就让我们跟着视频一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何改善睡眠质量

　　一、尽量不要补觉

　　在自己无法入眠的时候不要一味地想着睡觉，转移注意力是个不错的选择。

　　你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。

　　记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

　　二、不要养成赖床的习惯

　　赖床是个非常不好的习惯。

　　你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

　　切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

　　三、睡前不喝咖啡不抽烟

　　咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。

　　抽烟还会是我们变得兴奋，所以睡觉之前一定不要抽烟。

　　四、睡前不饮酒

　　一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。

　　要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

　　长期下去对你的健康有百害而无一利。

　　五、睡前吃点东西

　　睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

　　六、养成睡前停止思考的习惯

　　睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。

　　倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

　　七、晚间散步

　　长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点好选择居家附近，距离不要太长。

　　散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

　　八、睡前洗个热水澡

　　人在入睡时体温低，而白天体温是高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

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