运动补水中的小秘密
现在随着社会的进步，生活质量的提高，人们对自身要求也有了很大的变化，希望自己不仅拥有美丽的面孔而且还想要健康的身体，所以大家都比较重视运动健身，那您知道运动补水的秘密吗?知道运动后如何正确补水的方法是什么吗?不知道没关系，今天就让三九小编来告诉你健身运动适合喝什么水的知识吧，感兴趣的朋友赶快来看看吧!
运动时能喝水吗
很多人总是在纠结运动中能不能喝水的问题，因为有的人认为在运动中喝水会增加心脏病和肠胃的负担，引发更多的疾病，而有一些人觉得感到口渴就应该喝水，那到底可以喝吗?正确答案是可以的。
人体在运动时能量代谢增大(比安静时增加10~20倍)，产生大量的热能，除用于肌肉活动外，还要产生大量的热，使体温升高。
出汗蒸发是散热的主要方式，汗液中的主要成分是水。大量出汗会使机体脱水，因此运动中正确的补水是非常重要的。
水是我们维持生命的支柱，所以在人体中含量也是比较高的，正常情况下，人体内水的含量约占成年人体重的百分之五十七到百分之七十，儿童约占百分之八十以上，所以想要健康的朋友要保持每天的喝水量哦。
水在人体中具有止渴、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等功效，长时间运动，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动时，更要注意饮水。
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。
如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
运动时到底能不能喝水，喝什么水，在运动健身的同时我们要及时的补充我们需要的水分，不然就会出现各种各样因缺水导致的机体功能问题，所以在运动的同一时间内，千万别忘了补水哦，好含有矿物质。
如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。
运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响，简单的方法就是根据体重来判断，由于脱水是运动后体重下降的主要原因。
因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。
补充水分应该分为前、中、后三阶段
运动前别喝太多
一般情况下，人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右。
人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有约1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。这样才能维持我们正常的身体代谢机能。
但如果从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于佳的运动状态。
运动前2~3小时内，应该摄入2~3杯(500~700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。
由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料补水效果好
运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，因而每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。
但当运动时间过长，超过60分钟，或者从事的是高对抗运动，这时就需要喝运动饮料。
因为，剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液遗失，因此，要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液，可导致运动性脱水。
运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求，而不少运动员比赛间隙喝的饮料就是运动饮料。
此外，运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。