太极拳 如何理解太极拳当中的运动体系

　　太极拳是一门博大精深的武学体系，想要学好它，我们就得全面的认识它，关于如何认识太极拳，我们先需要从运动的角度的去认识，一下小编就为大家谈谈太极拳是怎么样的一种运动体系。

　　太极拳一直以来，都深受大家的喜爱，主要就是源自于它独特的运动体系。

　　1、太极拳的运动体系

　　练习太极拳，首先要从它的要点入手。所谓万法归一，太极拳千变万化，只有一个运动规律。这个规律的核心就是丹田。丹田大概的位置在肚脐下平三指的地方。

　　丹田核心的形成，要靠全身各个部位的协调。我们练习太极拳时对身体各部位的要求，松肩、沉肘、含胸、塌腰、开胯、曲膝、开档等等，都是为了通过全身各部位的协调来形成丹田的核心地位。

　　关于太极拳运动体系的认识，我们需要把握运动的统一性及自身的整体性。

　　全身各部位做到位了，丹田核心就自然形成了。如果任何一个部位做得不到位，就会影响丹田核心的形成。比如髋关节一仰，或者肩部紧张，都会影响丹田核心的形成。

　　2、太极拳的三种运动形式

　　丹田核心形成以后，通过三种不同的形式带动全身运动。

　　第一种运动形式是丹田的左右旋转。这种形式明确的运动是缠丝，通过丹田的左右旋转，带动躯干的缠丝，肩、肘、手的缠丝，以及髋、膝、踝的缠丝，形成一个一动全动的运动规律。

　　缠丝，是太极拳中主要的运动形式，这在太极拳的一招一式中都可以体现出来。

　　气往内收时，通过肩、腰、入丹田;气向外运时，上身通过背、肩、肘、到手，下身往下通过髋、膝、到踝。

　　第二种运动形式，是丹田前后旋转，为由前往后或由后往前的胸腰折叠化。

　　比如在起势中，就没有丹田左右旋转的动作，而是前后旋转，手上也没有緾丝。

　　再比如踢二起，也是丹田前后旋转，胸腰折叠运化。这种形式下的内气运转，开则气往手上走，合则气运回丹田。

　　例如在小缠丝中，手指尖向后时气往手上运，手指尖向上时气运回丹田。

　　第三种运动形式在第一种和第二种之间，丹田既有前后，又有左右的旋转。每次换劲，用的都是第三种形式。

　　以右手单手缠丝为例，一个动作中就有两个换劲的过程，一个是右手手心向上，由右运动到身体左前时，换劲转为手心向下，由左前开始向右向外运;另一个是手心向外，运到身体右外侧时，换劲转为手心向上，开始由右侧向身体左侧运手。

　　两次换劲，都是第三种运动形式。以第二个换劲动作为例，右手向外运到头后，先向右向后运，再向左向前运，一个换劲，既向右又向后，既向左又向前，包括了四个方向的运动。

　　练拳时，要在有意无意之间，细心体会这三种运动形式内气的运行，一半思想关注身体及内气的运行，一半思想注意全身放松，这样才能得到全身整体的体验。如果精神过度集中，反而容易顾此失彼，事倍功半。