决定睡眠质量的时间点

　　您的睡眠质量好吗?您知道决定睡眠质量的时间点吗?您知道睡眠不还如何调整吗?金坛难呢，小编就为大家嗲来了有关睡眠的知识，感兴趣的朋友们一起来学习学习吧。

　　1、坚持规律的作息时间。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

　　2、养成良好的饮食习惯。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

　　3、适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康，保持好身材。

　　4、睡前1小时的放松。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。

　　5、好环境，好睡眠。有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里棒的地方吗。

　　6、“睡美人”有个好睡姿。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。

　　决定睡眠质量的时间点

　　美国《赫芬顿邮报》3月15日载文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨记牢以下几个时间点。喝咖啡、看电视、玩手机等，一旦过了这些时间，就会干扰睡眠。

　　6点55分后别赖床

　　很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题，好的方法是作息规律，早睡早起。

　　16点30分后别喝咖啡

　　下午喝咖啡能够提神醒脑，有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而，由于人体处理咖啡因需要8~10个小时，下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。

　　21点后别摄入大量蛋白质

　　补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而，如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。