瑜伽入门 练瑜伽让你的心态更加平和

　　简单的说，瑜伽是一种非常潮流的健身运动。如何练习瑜伽呢?你可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，当然，你也可以选择跟着下面的瑜伽教学姿势进行简单的瑜伽入门的练习。练习瑜伽可以放松情绪，调整你的心态。

　　练习过瑜伽的朋友都会说：瑜伽是种调整心态的健身运动，练习瑜伽动作就可以帮助我们调整心态了呢?相信大家看完下面的内容就会有所感想了。

　　瑜伽是什么

　　瑜伽是一种哲学观也是一种生活方式。小而言之，负责任、有节制、超越得失，身体的能量足以支撑雄韬大略。

　　为何瑜伽会有如此神奇的魅力，能够历经千年的考验而长盛不衰，不断发展直到今天呢?

　　瑜伽的体式安排强调和我们的呼吸相互结合，无论是哪些瑜伽动作的练习都会有瑜伽呼吸的配合，这就是瑜伽的独特之处。

　　它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，不但可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是真培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。

　　瑜伽姿势是其他健身运动无法有的一大特点

　　瑜珈中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度的伸展和收缩，有效地刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。

　　持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称。增强肢体的灵敏度。

　　不同的人通过瑜伽练习都可以达到很好的锻炼，坚持练习瑜伽让你的身心得到很好的放松，让你更加温柔，心态也更加平和。

　　身心合一

　　瑜伽决不等同于一般的健身方式。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康。

　　更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。

　　在某种程度上，瑜伽提倡的身体与心灵的和谐，是有其科学依据的。

　　两组瑜伽入门练习

　　练习一

　　1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

　　2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

　　3、一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。

　　4、吸气还原，换另一侧做。

　　动作要领

　　腰背保持正直是关键。

　　在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

　　如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。

　　上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

　　练习二

　　1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

　　2、呼气，上身向右侧倾。

　　右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。

　　身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。