常做一事就能让你“返老还童”

　　每个人都想要健康长寿，但是其中的过程却又漫长而又艰苦。只是大家或许不知道，常做一事竟能让你“返老还童”!大家知道有哪些伤害身心的坏习惯吗，什么习惯让人长寿那?接下来就让小编带大家一起来学习其中的相关内容吧。

　　常做这些帮助你健康长寿

　　1、动腿肚子给血管热身

　　动脉血是由心脏泵出并流至全身各处，而静脉血流的动力则与心脏无关。静脉中的血液在呼吸时回流至心脏，但要想从腿部逆流而上，那么就离不开腿部肌肉的帮助。

　　特别是小腿肌肉在步行时进行的收缩和舒展运动，能够压迫血管，帮助血液回流至心脏。因此，腿肚子也被称为“第二心脏”，积极地活动腿部，是保持血液循环畅通的必要条件。

　　2、为了性命别干压力巨大的事

　　压力可以瞬间使血管残破不堪，过大的压力，可以使血液变黏稠。虽然知道压力过大不是件好事儿，但我们自己却往往无法觉察。

　　压力其实正是血管的大敌，当人的精神压力过大时，血液中就会产生大量的氧*基，为了击退它们，白细胞纷纷活化，互相黏在一起。

　　这种血液黏稠的状态一旦持续，白细胞相互贴合，堵塞血液通道，使红细胞难以通过而形成血栓。

　　3、淡定和镇静是一种养生态度

　　如果因为生气等原因，情绪产生巨大刺激，肾上腺髓质会分泌出大量的儿茶酚胺(包括去甲肾上腺素和肾上腺素)。

　　这种激素具有促进血管收缩的作用，使得血压上升，心跳加速。

　　于是心脏和血管壁的负担就会增加，使血管受到“黏稠血液”和“巨大负担”的双重折磨。另外，儿茶酚胺还会促使胰腺将葡萄糖释放到血液中，升高血糖。

　　4、睡眠是给血管洗澡

　　睡眠不仅能使脑部得到休息，同时也能使血管和心脏“歇口气”。白天，人体的交感神经十分活跃，血管和心脏常常处于紧张状态。

　　但在睡眠时，副交感神经处于优势地位，血管从紧张的状态中摆脱出来，血流变得更加通畅，并帮助我们洗净一天中的疲劳物质。

　　当睡眠不足时，血压始终处于较高的状态，血管只能像“拼命三郎”一样无休止地工作。

　　5、12点至凌晨2点请熄灯

　　睡眠固然重要，但更重要的是睡眠的时间。人体在睡眠时会分泌出一种生长激素，它能够促进新陈代谢，是保护血管的重要物质。

　　生长激素在入睡1~2个小时后产生，其分泌高峰在深夜12点至凌晨2点之间。因此，12点前就寝是比较理想的。

　　习惯熬夜的朋友可以在睡前泡个38℃左右的热水澡，这样有助于血液循环，提高睡眠质量。

　　6、不吸烟就是给血管吸氧

　　只需1支烟，就会使人体的心搏次数增加10次，血压上升20mm/Hg，这将持续30分钟。

　　伤害身心的几个坏习惯

　　1、跷二郎腿伤心脏

　　一项新研究发现，跷二郎腿的坐姿容易导致血管收缩压和舒张压分别上升7%和2%。

　　专家表示，经常跷二郎腿还会增加髋关节压力，导致腿部静脉压迫，甚至会增加血栓危险。

　　建议大家，跷二郎腿别超过10~15分钟。坐半小时左右就应该起身走动一会儿。

　　2、绷直腿站立伤膝关节

　　专家表示，激活支撑关节的肌肉，人体关节才能保持稳定。