男女这处保护好竟能延缓衰老

　　脊椎健康，大家有重视吗?近些年，越来越多的人开始研究这个领域的事情了。因为现在每个年龄阶段的人脊椎病的症状都比较严重，脊椎保健这一块也是少有人提及。今日小编就告诉大家这个事情其实很重要，一定要重视。

　　近年来，脊柱相关疾病呈逐年上升趋势，而发病年龄则呈下降态势。国内外一些从事人体脊柱与健康研究的专家学者近指出：人体衰老与疾病的根源，主要源于脊柱本身的病变与衰老。因而呼吁人类要重视脊柱、保护脊柱，延缓退变，防其衰老，这样才能防控脊柱病变及相关疾病的发生。

　　姿势不当诱发脊柱病变

　　据介绍，脊柱相关疾病归属于传统医学中的“痹症”、“项强”范畴。其是指颈、胸、腰椎的骨、关节、椎间盘及椎周软组织遭受损伤或退行性改变，在一定诱因条件下，发生脊椎关节错位、椎间盘突出、韧带钙化或骨质增生、椎旁软组织肿胀、痉挛或粘连等，直接或间接对神经根、椎管内外血管、脊髓或交感神经等产生刺激或压迫，导致脊椎损伤疾患以外的多系统症状和体征的疾病。

　　其范围不仅涉及颈、肩、腰、腿等软组织病变，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫系统等多种疾病。这些病症统称为脊柱相关疾病。脊柱有问题会出现一定的征兆，如鞋后跟磨损不平、身体向一边倾斜、一条腿总想搭到另一条腿上、头或髋部不能向两侧轻松地扭动或旋转相同的角度、行走时外八字，以及周身疼痛 、精神不集中、咀嚼困难等。

　　脊椎运动处方：五个动作教你搞定脊椎疼痛!

　　“ 脊椎为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。办公人群因长期伏案工作，缺乏运动，常会伴有脊椎疼痛。如何避免脊椎疼痛的折磨，脊椎运动处方为你解决疼痛问题。

　　为何会脊椎疼痛?

　　脊椎疼痛的原因是由于椎间盘突出，椎间盘是由同心圆排列的纤维软骨环和*的髓核组成，颈椎和腰椎部的纤维软骨环前部较厚后部较薄，由于遭受牵引、扭转和挤压等外力和病毒感染等，会造成髓核向后侧突出，突入椎间孔和椎管，压迫脊神经，从而产生疼痛。

　　脊椎疼痛的运动处方

　　急性期椎间盘突出和脱出患者不适合运动处方，椎间盘膨出的患者适合牵引疗法。单腿站立抱膝、单腿站立屈膝后折提踵、飞鸟支撑、交叉坐、爬行、侧弓步每个动作10-15次，每天2-3组，每周5-7天。

　　1、单腿站立抱膝

　　⑴动作方法

　　直立，两腿自然分开与肩同宽，两手贴于体侧，目视前方。左腿直膝固定站立，右腿缓慢抬起，两手抱右膝至大幅度后稍将膝关节内扣固定牵拉1～2秒钟。然后换另一侧牵伸。

　　⑵动作要领

　　单腿直膝支撑，重心固定;抬腿幅度尽可能大;收腹，上体正直。

　　⑶训练要求

　　重复5～10次，可以原地进行，也可以在行进间交替进行。