三伏天养生“四要诀”

　　编者按：眼下已然进入了三伏天中的头伏。真正闷热潮湿的日子已经到来了。但是你准备好了吗？2012年的三伏天是如何计算的？三伏天养生吃什么？

　　三伏天养生“四要”

　　六月之后，我国开始进入三伏天，各地气温开始升高，白天气温一般都在30℃以上。万物在这个时节旺盛生长的同时，空气中湿度也开始增加。炎热、酷暑、暴雨、湿气又成为了健康的威胁。烈日炎炎或者热蒸湿重的天气，人们会感到胸闷，心悸，精神不振，全身乏力。其实，在三伏天里，运用一些养生方法调阴阳、养脏腑，可以使您全身宣畅通达，轻松自如度过炎暑。具体的养生方法主要从以下四个方面介绍。

　　一、夏要养阳避炎热

　　夏季人体的新陈代谢格外旺盛.人体阳气外发，阴伏在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤汗孔开疏，出汗较多，用来调节体温。由于人体阳气旺于外，若暑热过度，先损害的就是阳气，因此，夏季养生首先是要避炎热。盛夏紫外线强度大，进行室外工作和活动时，尽量避开烈日炽热的正午，携带一些凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品，以防不慎中暑。外出提前半小时涂好防晒品，接触阳光时戴上太阳镜、撑防晒伞，以免紫外线灼伤。在烈日炎炎的中午要午休，以避开高温，消除疲劳。下午人体的阳气渐渐收敛，因此下午的工作时间宜延迟、强度不宜过大，工作之间要到阴凉地方休息，保养阳气。此外，夏季身体消耗的能量增多，出汗也多了起来。出汗时如不注意补充水分，可致身体产生高渗水性脱水，临床表现为口渴。全身乏力、恶心、呕吐，严重者可抽搐甚至昏迷。因此.大汗淋漓后，应饮用淡盐水，且喝水以少量多次为宜。

　　二、食要清淡少生冷

　　夏季饮食养生应以清淡为原则，以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲，在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度，增进食欲，并促进消化液的分泌。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。可根据自身体质吃一些有利于补充水分的蔬菜.如黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、番茄、胡萝卜、土豆、蘑菇、黑木耳、银耳等：乌梅、桑椹、山楂、葡萄、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等生津止渴的水果也可常吃。荤食宜选择高蛋白、低脂肪的鱼类和肉类。六月的天气刚开始炎热，身体会觉得比酷暑时更难耐，有些人喜欢吃生冷食物，这种外热内冷很容易让胃肠受凉，出现腹痛、腹泻等不适。所以，吃冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品。