便秘怎么调理 这些能食物缓解便秘

　　很多人都有便秘的情况粗纤，我相信大家也都有过，如果我们出现便秘怎么调理?很多人都认为自己平时生活习惯一直很好，那么引起便秘的原因是什么?一些人在出现便秘之后都是吃一些食物，便秘是什么好?

　　便秘怎么调理

　　多喝水

　　平时喝水是非常主要的事情，不能只有出现口渴的时候再喝水，这是一个不好的习惯。一旦出现了口渴的情况就说明了现在身体已经严重缺水了，严重者就会导致便秘问题，少每天喝4次水，但睡前好少喝水。

　　吃五谷杂粮

　　现在人们的生活水平已经变好了，吃的东西也比之前要精细很多，但是这种精细也会导致便秘的出现，平时需要多吃蔬菜和水果、杂粮。还有不要出现暴饮暴食的情况。每天坚持喝一大杯温水，这样可以刺激肠胃，加快便意的排出。

　　适当的锻炼

　　很多人不喜欢运动，但是即使在不喜欢运动也要注意锻炼腹部，经常锻炼自己的腹部，可以促进肠胃蠕动和加强排便动力，可以采用揉腹按摩促进排便。

　　培养便意也很重要

　　如果你有便意需马上去卫生间，如果瞒着做其他事情，做完后便意马上就没有了，这种习惯是很不好的，长期以此会引起条件反射造成便秘。

　　保持愉快心情

　　良好的作息和生活习惯是预防便秘的前提，所以每天需保持良好的精神状态及乐观的生活态度。特别是孕妇，不要因为妊娠反应就感到心烦意乱，这样是很容易就便秘，多做一下自己感兴趣的事情，比如看看电视、书籍和音乐等。

　　谨慎使用泻药

　　不要随便吃泻药，膨胀性的泻药含有大量纤维，能吸收水分，软化粪便，刺激肠蠕动，缩短排便时间，需要慎重使用。

　　便秘的原因

　　生活习惯改变

　　如外出旅游、住院等影响。使排便不能产生而引起便秘。

　　不良的饮食习惯

　　因食物过少、尤其是缺少留大量沉渣的食物反射性减弱而造成便秘

　　社会与心理因素

　　工作紧张、久坐、运动不足;人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使引起便秘;