怀孕初期饮食 孕期饮食健康营养是关键
因为二胎政策的开放，陆续有家庭添加了新的成员，可是对于一些新妈妈们来说，怀 孕是一个新的挑战。因为她们的饮食不但要考虑自己的喜好，还要考虑到对宝宝是否健康。那 么，今天小编就为新妈妈们介绍怀孕初期的饮食问题。
合理安排饮食
因为有了宝宝，孕妈妈们的体重难免会有所增加，一些体重过高的孕妈妈应该在膳食 营养素上保持一定的平衡基础上减少每日摄入的总的热量。
原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减 少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。
体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增 加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多;禁烟酒及成瘾药物 。
纠正营养失衡
如果孕妈妈们的营养失去了应有的平衡，那么将会使腹中的胎儿的发育受到某些营养 元素的过多或者短缺的影响，对于优生是非常不利的因素。
故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有 目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物 肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取。缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。
健康饮食行为
每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食 计划把每餐食品计划好。
热量
每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，要分 散到一日三餐、两顿点心中，所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂 一些。
钙
孕妈妈们在怀孕的中期时候，应该每天都需要补充1000毫克的钙，而到了怀孕的晚期 则需要补充1500毫克的钙。而且除了每天要保证饮用两大杯牛奶之外，还要适当的进行一些有 氧运动和晒晒太阳。
铁
一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。红色肉类含 铁和锌，每天应适当吃些，量不用很多，半块大排、两口肉丝即可。