20151225万家灯火：张峻斌讲膝关节如何养护

　　我们日常生活中能够*自在的奔跑跳跃，和我们的膝关节是完全分不开的，所以我们应该保护好我们膝关节的健康。那么日常生活中膝关节的养护应该是怎样的呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火栏目张峻斌专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　膝关节如何养护

　　1.准备好了再跑

　　我们生活中如果选择跑步来锻炼我们的身体，那么我们就应该在跑步之前做热身运动，这样能后很好的保护我们的膝盖。

　　针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。

　　准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。

　　2.像选伴侣一样选跑鞋

　　我们在跑步之前还要选择合适的跑步鞋，一双合适的跑步鞋对于跑步的人是非常必要的，能够更安全、更有效。

　　这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。

　　一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。

　　3.锻炼腿部肌肉

　　肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节好的保护伞。

　　我们的肌肉和我们的膝盖也有着密切的联系，我们肌肉的控制力会影响到我们的膝盖的承受力。

　　跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。

　　如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。

　　4.跑步时间以外的保养

　　你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。

　　首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。

　　另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。后，少穿高跟鞋。

　　本期嘉宾介绍

　　张峻斌

　　男，出身香港中医世家，其父张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。

　　张博士幼承庭训，深得真传，并进一步整合瑜珈、气功、运动疗法，在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面有独特的研究。

　　特别擅长慢性病中西医养生自疗，与身心安定处方之研究与应用，多年来致力于向两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法，深受各界好评，每年受邀至中、台、港、星马各国演讲授课达百场以上。

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