20151224万家灯火：张峻斌讲如何瘦小腹

　　我们许多人都有腹部肥胖的现象，腹部肥胖不仅不美观而且影响我们的身体健康，所以腹部肥胖要积极地进行瘦腹了。那么日常生活中究竟应该如何瘦小腹呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火栏目张峻斌专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何瘦小腹

　　每天坚持腹部按摩

　　如果出现了腹部肥胖的现象，那么日常生活中就要每天坚持腹部按摩，对于瘦小腹效果非常不错。

　　取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

　　白天你必须随时都想着收腹的习惯

　　坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。

　　在正常的生活中千万不要放松腹部的肌肉。或许一开始会非常的不习惯，但是一周以后，效果就会非常的明显。

　　不翘腿，不驼背，多扭动

　　翘腿是很多学生和办公室一族大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

　　长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

　　滑滑脚跟能轻松收腹

　　仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。

　　然后收紧我们腹部，用手指去感受我们的腹部是紧张的，接着双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，过程中脚跟始终擦着床面滑动。

　　一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

　　这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

　　喝碳酸饮料和不吃口香糖

　　喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气，你的肚子就不会简单的消化，嚼口香糖也是一样的道理，时间久了你的大脑还会缺氧，不仅影响身体健康，而且容易产生小肚子。

　　本期嘉宾介绍

　　张峻斌

　　男，出身香港中医世家，其父张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。

　　张博士幼承庭训，深得真传，并进一步整合瑜珈、气功、运动疗法，在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面有独特的研究。

　　特别擅长慢性病中西医养生自疗，与身心安定处方之研究与应用，多年来致力于向两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法，深受各界好评，每年受邀至中、台、港、星马各国演讲授课达百场以上。

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