健身保健操 常做保健操可以强身健体

　　生活中，我们要养保持年轻，让身体健康，那么有效、健康的方式就是运动了，如果你不想做一些大汗淋漓的运动，就可以试着做一些健身保健操，一些养生保健操就可以达到保健的效果，今天介绍一些全身保健操等知识。

　　健身保健操就是通过一系列的肢体运动与自我推拿等相结合的防病措施，经常练习保健操可以很好的增强体质，保护身体。

　　常做保健操可以强身健体

　　第一个动作：拍打背部

　　右手掌用力拍打左肩，吸气，同时左手背在身后用力拍打右后背。然后同样用左手掌用力拍打右肩，同时右手背经过身后用力拍打左后背，呼气。

　　这样左右手掌交替拍打，两边各做16次。这个动作，能防止高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背的酸痛。

　　第二个动作：扩胸运动

　　两手握拳，拳心相对，胳膊伸直，吸气，两臂用力向两侧扩展，挺胸、呼气。然后两个胳膊恢复伸直状态，做32次。这个动作可以扩张胸肺，增强心肺功能，疏通气血，增强免疫功能，还能纠正鸡胸。

　　第三个动作：左右弯腰

　　双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀部稍微向左移，身体的重心落在左脚上。身体向右弯的时候呼气，转回来的时候吸气，连续做8次。

　　现在我们用同样的方法再向左弯，也是连续做8次。这个动作不仅活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，而且还会起到调理脾胃的作用。

　　第四个动作：慢游臂

　　首先，右臂抬起，向前上摆，摆到与肩平;左臂同时向后摆，不要太用力，自然的上下，在向上摆的时候吸气，放下的时候呼气，两臂交替前后摆动。

　　配合手臂的运动，两腿一曲一伸。这个动作一共做32次。这样做可以解除疲劳，放松身体。

　　第五个动作：按手运动

　　双脚分开站立，保持与肩同宽，两只手臂自然下垂，双手手心向下放在身前与腰部平行的位置，然后从右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的时候呼气，手抬起来的时候吸气。

　　做完之后我们再从左向右开始做，两边交替进行。一共做32次。每天坚持做这个动作，可以增强老年朋友的臂力，防止手臂颤抖。

　　第六个动作：摇球运动

　　依然是双脚分开站立，保持与肩同宽，两手呈抱球姿势放在胸前，然后沿上、左、下、右方向摇12圈，眼睛平视前方，在手臂摇到上方的时候吸气，手臂摇到下方的时候呼气。

　　用同样的方法，方向相反再摇12圈。这个运动可以活动我们的肩膀和肘部的经络，增强脑垂体平衡功能，增强视力。