健身保健操 抗衰老的保健操有哪些

　　生活中健身保健操有很多种，坚持锻炼不仅可以强身健体，预防疾病，还有一定的抗衰老作用，现如今人们久坐的工作性质，使得人们腰部受到了一定的伤害，本文今天就向大家介绍一些抗衰老的养生保健操，以及保护腹部的腰部保健操。

　　坚持做下文讲解的健身保健操，可以有效的促进新陈代谢、排毒健胃，从而达到强身健体以及抗衰老的效果。

　　抗衰老的五个保健操

　　特区一：耳部

　　养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。

　　中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。

　　保健方法

　　提拉耳垂，就是双手的食指放在耳屏的内侧后处，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，由内向外的提拉，手法要从轻到重，牵拉的力量是以没有疼痛感即可，每次进行3~5分钟。

　　手摩耳轮，双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

　　提拉耳尖，用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

　　特区二：腹脐

　　养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。

　　腹脐的部位是养生中很重视的保健“要塞”，中医称肚脐为“神阙”。对腹脐部进行按揉刺激，可以益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，防病健体。同时对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等有良好的辅助治疗作用。

　　保健方法

　　两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

　　特区三：前胸

　　养生关键词：增强心肺功能。

　　一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

　　保健方法

　　用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

　　特区四：脊柱

　　养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。

　　现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。