吃什么能缓解痛经 缓解痛经吃这些食物有效

　　痛经想必是不少女生都会遇到的问题吧，每到月经期的时候，痛经就伴随而来，那么大家知道吃什么能缓解痛经吗，如何缓解痛经比较好呢，缓解痛经的方法有哪些呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　对于女生来说生活有规律以及注意经期卫生是非常关键的，在月经期间要避免劳累，要注意保暖，多喝水，不要抽烟喝酒。

　　吃什么能缓解痛经

　　1.生姜煲蛋

　　鸡蛋2个煮熟去壳，再放进锅内，加水一碗半，切30克生姜丝放入锅内同煲煮20分钟，然后吃蛋喝汤。

　　2.姜枣红糖汤

　　生姜丝和红糖各30克，大枣50克，文火共煎成一碗，趁热喝下。

　　3.热敷法

　　在经期的第一天，女生可以用热水袋放在小腹的位置，并且可以左右按摩，来帮助腹部缓解疼痛的感觉，但是热水袋不宜过烫。

　　4.练功法

　　于行经前至月经期，每日早晚做如下锻炼：仰卧位屈腿微展，腹式深呼吸10次;然后站于床下，两手扶椅背，轮流提放两足跟20次，同时两腿再做深蹲运动5次;后再仰卧床上，提腿屈膝收腹，尽量使膝盖接触下颏，做10次

　　众所周知，现在很多女性都出现了痛经的毛病，现在痛经是不少女性的通病，痛经的发生不仅影响女性的正常工作与学习，而且常常让女性痛的无法自拔。

　　针对女性痛经可以进行食物的调理，如：黑木耳、葡萄干、枸杞、红豆、牛肉等。这样不但能减少痛经的出现，同时也会调理女人的身体。那么，经期吃什么可以缓解痛经?

　　经期吃什么可以缓解痛经

　　1.黑木耳

　　黑木耳处理有补血的功效之外，还含有非常丰富的纤维素以及胶质，能够促进女生的肠道蠕动，是舒缓痛经的一个比较好的食物了。

　　2.葡萄干

　　可以有效的缓解疲劳，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用，每100g约有1.5mg的铁，也有有这很大的营养的效果。

　　另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

　　3.枸杞

　　入菜解饥，疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力。

　　4.红豆

　　含铁量每100g约9.8mg。能够补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪。