中午吃什么 这5种食物为你提供一天的营养
一提到吃什么饭,大家都会感觉到愁得慌,日复一日的食物会让人们无法选择,也不知道吃什么比较好。午饭对人体来说是非常重要的,这一顿饭主要就是摄入能量,那么中午吃什么好?一些人会有减肥的想法,吃什么食物可以减肥呢?要知道中午吃不对会给身体带来危害,中午的饮食禁忌是什么?
中午吃什么
一、面条
虽然说面条的制作方法比较繁琐,不过即使是简单的烹饪方法,也能够满足大家中午需要的营养物质。我国有很多人都非常喜欢吃面条,因为煮面条的时间比较短,大家在助眠的时候,还可以加入蔬菜肉类等各种食物,这样能够为身体补充需要的营养物质。
二、米饭
不过一些人对于面条更愿意吃米饭,吃米饭也是对人体不错的食物,大家在中午的时候可以炒两个菜,一个肉菜,一个素菜,之后可以搭配米饭食用,营养又饱腹。不过大家还可以将米饭炒着吃,常见的炒饭就有扬州炒饭,火腿炒饭等等。
三、鸡蛋
午饭是人们摄入营养物质的关键一餐,所以及时的为身体补充蛋白质是非常重要的。大家在午餐的时候,可以适当的吃些鸡蛋,大家还可以用鸡蛋来烹饪食物,可以做成火腿炒蛋,青椒炒蛋等等,大家还可以将鸡蛋做成煎蛋,也是非常不错的。
四、肉类
中午的时候当然要吃肉了,尤其是在身体发育关键阶段的青少年,中午更应该多吃一些肉类。比较好的肉类选择有鸡肉和鱼肉,这两种肉的蛋白质含量丰富,并且脂肪含量低,非常适合作为蛋白质补充时候的食材。另外肉类的饱腹感更强一些,可以让孩子吃得更饱,不至于没有到晚饭的时候就饿了。
五、蔬菜水果
在中午的时候,蔬菜和水果也不能少,水果可以作为饭前的食物或者是作为饭后的甜点,蔬菜则是一顿饭当中的大头。很多人在午饭选择的时候偏向于主食和肉类,忽略了蔬菜的摄入,其实是这种饮食结构是非常不健康的,每天中午的食材当中蔬菜应该占很大的比例。
鸡蛋
可以说鸡蛋中所含有的营养物质非常的丰富,在研究中发现,成年人每天只需要吃一个鸡蛋就已经可以吸收足够的营养了。这就是为什么早上必须要吃一个鸡蛋的原因,因为早餐的营养占有全天营养摄取的68%。而且很多人都不知道,在午餐时间吃一个鸡蛋,可以起到很很好的减肥功效,在补充营养的同时还能减肥,这是很多人都想象不到的,因此在吃午餐的时候要注意不妨加一个鸡蛋在里面。
而鸡蛋之所以具有减肥的功效,是由于鸡蛋中的蛋白质消化时间比较长,吃一个鸡蛋就有不错的饱腹效果,以此来帮助我们有效的抑制食欲。而由于鸡蛋中的营养非常丰富以及全面,因此不用担心营养不良等情况的出现,可以说鸡蛋是佳的减肥食品。
牛肉
在所有的红肉类食物中,牛肉是其中营养丰富的一种,经过研究后发现,一片牛肉和相同大小的鸡胸肉所含有的饱和脂肪差不多。但相较于营养成分而言,牛肉中所含有的营养物质要比鸡胸肉高出很多倍,同时牛肉的饱腹感也更加的强,因此要想减肥的人群在平时生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的时候,更应该多吃些牛肉,不仅可以起到很久的减肥功效,同时还能够提高我们的工作效率。木瓜
一直以来木瓜都是我们生活中第一的丰胸水果,但很多人都不知道,木瓜除了具有丰胸的功效之外,同时还具有非常有效的减肥作用。这是由于在木瓜中含有大量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,同时木瓜酵素还可分解蛋白质,从而促进身体对蛋白质的吸收,如果将木瓜搭配肉类食物食用的话其丰胸功效更加的明显。尤其是在女性月经期间,适量的多吃些木瓜,其丰胸的功效更加的显著。
而木瓜之所以有减肥的功效,是因为木瓜含有的木瓜酵素不仅能分解蛋白质和碳水化合物,同时还能够分解体内的脂肪,以此来达到减肥的功效。可以说这是木瓜另一个特色,通过分解脂肪可以去除赘肉,同时还能帮助我们缩小肥大细胞,从而更好的促进减肥。在中午吃什么减肥的问题上,木瓜也是我们不错的选择。
蓝莓
要想减肥,在午餐的时候还应该适量的吃些蓝莓,其中所含有的大量超级抗氧化物俗称opc的花青素,可起到很好的抗氧化功效,同时还有利于我们减肥。这种营养物质还可以保护视力,这是由于它能促进视红素再合成的功效,经常食用可改善长期看电视、打电脑的人们用眼疲劳。
而蓝莓之所以具有减肥的功效,还因为它有低热量,高果酸的特点,经常食用可有效的帮助我们减去下半身的脂肪以及水肿,从而还你苗条的身材。
1、不要只求速度。白领中午休息时间很短,少的只有半个小时。就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。
2、为减肥少食。不知道从何时起,无论男人女人都开始注意减肥,但又没有专门的营养师提供采取节食的方法,长此以往使胃长期得不到运动,造成功能退化,这在男性危害尤为严重,因为一个不可否认的事实就是,男性每天要比女性消耗更多。
3、营养搭配不当。白领饮食大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多,品种少,营养不全面。盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供新鲜、时令的荤素菜。
4、饮食不规律。白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。
结语:上文已经为大家介绍了中午吃什么,我们现在应该知道哪些食物能够为身体补充需要的营养物质了,生活中人们要注意自己的饮食习惯,特别是对于减肥的女性来说,要注意对于饮食的控制,还有吃午饭的时候也要注意饮食的禁忌。