瑜伽瘦身懒人减肥瑜伽动作大搜罗

　　对于大多数的我们来说，我们愿意减肥，但是我们不愿意出门，我们喜欢宅在家里面，这可怎么办呢?我们建议大家来试试以下瑜伽动作，这些瑜伽动作特别适合家里练习，就算没有瑜伽教练我们也可以跟着动作分解步骤来一步一步的练习。

　　这些坐着就可以达到减肥目的的瑜伽动作，大家快来学习吧!

　　懒人减肥瑜伽动作大搜罗

　　1、肥伸展运动

　　①坐在椅上。

　　双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧。

　　注意：我们要尽量绷紧手掌。

　　反复做此动作能有效预防鼠标手。

　　②坐在椅上。

　　坐直，双手叉握向上推，手心向上，感觉身体向上伸展。

　　双臂直臂由上到前，含胸收腹，感觉腰、背部充分伸展。

　　这个动作特别适合伏案工作的办公室一族。

　　③坐在椅上，两手插腰，上身挺直，腹式呼吸，颈部前后左右绕环运动。

　　手臂插腰动作时肘向后，使后背绷紧，颈部重复前一次动作。

　　然后双手向前微扶膝盖，后背同时弓起，稍停。

　　长期伏案的人，脖子长期处于屈颈状态，时间长了容易导致颈椎病，此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。

　　2、收腹减大肚子

　　揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。

　　将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。

　　吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。

　　这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

　　3、扭转二式减肥

　　坐立，左腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，右腿弯曲，脚掌完全着地。

　　上身向右侧后方扭转，双臂置于背后，左手握住右手手腕处。

　　换到另一边，右腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，左腿弯曲，脚掌完全着地。

　　上身向左侧后方扭转，双臂置于背后，右臂环绕过左腿膝盖，右手握住左手手腕处。

　　收回身体，右腿伸直置于身体前方，左腿弯曲，脚掌完全着地。

　　身体向左侧扭转，右肘弯曲，肘部置于左膝盖外侧，前臂伸直与地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撑在地板上。

　　4、肩减蝴蝶袖

　　放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。

　　同时还有消除肩膀酸痛。

　　手臂交叉前，两肩水平打开。

　　幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

　　两手水平张开，然后在胸前交叉。

　　肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。

　　吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

　　5、正驼背瘦背

　　长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正终导致脂肪堆积。

　　一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神。

　　伸直背肌，左手抬高到头顶处。

　　弯曲手肘，掌心向内。

　　右手扶住左肘，往右边拉。

　　右手绕到背部，与左手相握。

　　然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。

　　注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。

　　反方向重复动作。