瑜伽动作 八式减肥瑜伽帮你减肥瘦身

　　今天，我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽动作，练习减肥瑜伽是很多人减肥的不二选择。减肥瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的盘坐扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习盘坐扭转可以锻炼我们的下肢，帮助我们消灭下肢赘肉。

　　1、盘坐扭转

　　step1

　　坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　练习完盘坐扭转之后，将我们的身体进行放松。感受我们的身体变化，这样的练习可以重复三到五次。

　　2、坐姿屈腿

　　step1

　　吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2

　　吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

　　3、抱头坐姿

　　step1

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　step2

　　缓缓地呼气，手臂慢慢的向上举起。然后将手臂置于脑后，注意放松肘部。进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　4、坐姿摆臂

　　step1

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　5、仰卧摆腿

　　step1

　　吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　step2

　　吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

　　6、双手攀足

　　step1

　　尽量达到后仰的大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移。

　　step2

　　让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

　　7、拱桥瑜伽

　　step1

　　仰卧床上。双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点。用力将臀部抬高，如拱桥状。

　　step2

　　每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　8、交替叩击

　　step1

　　两腿开立，与肩同宽。两腿微弯曲，两臂自然下垂。

　　step2

　　双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动。并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。