20140413生活帮视频：怎么吃土豆减肥

　　

　　土豆是我们经常吃的一种食物，不管男女老少都很喜欢吃这种长得很可爱的食物。土豆的营养价值很高，不仅含有多种营养元素，还能帮我们减肥，可能很多人都不相信。所以下面就随小编一起来看看怎么吃土豆能减肥吧。

　　该视频主要文字介绍：

　　土豆也叫马铃薯，它是一种生产量比较高的农作物。

　　在法国，土豆被称作“地下苹果”。土豆招牌营养素齐全，而且易为人体消化吸收，在欧美享有“第二面包”的称号。

　　土豆含有丰富的维生素A和维生素C以及矿物质，优质淀粉含量约为16.5%，还含有大量木质素等，被誉为人类的“第二面包”。

　　它的营养成分是很多其他蔬菜的多倍，在一些长寿地区，土豆是他们每天都要吃的食物。

　　土豆的营养价值

　　土豆中的蛋白质比大豆还好，接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。

　　所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质和维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1、B2、铁和磷含量也比苹果高得多。从营养角度看，它的营养价值相当于苹果的3.5倍。

　　土豆的功效作用

　　土豆同大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1%的脂肪。如果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。

　　我们每个星期都要坚持吃一些土豆，这样对身体有好处，能有效预防一些疾病的发生，还能延缓衰老。

　　一提起有营养、抗衰老的食物，人们就容易想到人参、燕窝、蜂王浆等高档的珍稀食品，却很少想到像马铃薯这样的 “大众货”。

　　其实，马铃薯含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在人的肌体抗老防病过程中有着重要的作用。

　　土豆减肥法

　　一、土豆沙拉

　　材料

　　土豆1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个(装饰用)。

　　做法

　　1、土豆蒸熟，剥皮，放入干净的盆中捣烂成泥，可适量放点水拌匀;

　　2、鸡蛋煮熟，捞出放冷，去壳，放入土豆泥中捣碎;

　　3、黄瓜洗净，切片，在放适量的盐调味;

　　4、把所有东西分别摆盘，加入沙拉酱即可。

　　二、番茄土豆丝

　　材料

　　番茄1个、土豆1个、青椒适量、调味品。

　　做法

　　1、材料洗净，切片待用;

　　2、待油锅油热6—7成，下材料翻炒;

　　3、翻炒至8分熟，放调味品，后加适量的醋加以翻炒，装盘即可。

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