经期吃这一物一周竟能瘦10斤

　　都说减肥是女人一生的事业，她们利用一切可以减肥的方法来让自己瘦下来，她们知道什么食物减肥，那么经期吃什么好减肥呢？女人经期吃什么好呢？今天我们就来了解一下相关的知识吧。

　　有人会问，经期减肥不会对身体有副作用么？那么我们先来看看为什么经期能够减肥吧，了解了这些才能更好的为接下来的减肥打下一个基础。

　　经期为什么能够减肥?

　　据计算，女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。如此算下来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。虽然，在经期可能会痛经、心情烦躁从而吃大量零食，但是不可否认，经期是女性减肥的黄金时期哦。专家提醒：“月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、减肥你都可以事半功倍。”

　　而荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。月经后2天及月经后1周被专家称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。所言，在这段“燃脂福利期”，可以做适宜运动燃烧身体脂肪，尤其对燃烧腹部的脂肪很有效哦。

　　经期减肥巧运动

　　我们都知道，减肥是要配合着运动的，所以建议在月经后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走以及几个简单的拉伸动作；在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动，比如快走。

　　有专家人物，每小时6.5千米的快走，是燃烧身体脂肪的好的方法。你会发现如果腹部用力，运动后你可能会感觉腹部有点紧绷，这是因为在快走的过程中快速的燃烧了腹部脂肪，2-3天后腹部就会恢复柔软。

　　经期减肥吃什么好?

　　一项医学调查显示，在经期，其实女性的食欲比平时高25%。在月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以，一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。尤其是下面的减肥食物可以多吃些哦!

　　1、补充蛋白质

　　为了补充经期所流失的营养素、矿物质。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦，不仅能帮助身体排毒，还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况，吃红豆是好不过了。

　　2、适量补充维生素B

　　在经期期间会流失一些维生素B，这时候就要注意补充适量的维生素B。在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物来补充维生素B。

　　3、海带

　　海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦!

　　经期减肥如何才不会复胖?

　　经期有特定的饮食减肥法，但是一些剧烈断食法、减肥药等方法，还有流行起来的汉方减肥法等方法都会导致月经失调，使身体的荷尔蒙分泌混乱，终减肥不成反倒使身体变胖。亚洲华尔街日报曾经报道过“不要肌肉要瘦”的文章，讲的就是现在东方女性的一些特殊心理，除了运动之外，对其他的减肥方法都非常勇于尝试。

　　方法

　　1、第1天以调整主食开始进行瘦身

　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

　　2、第2天正式开始变得苗条的日子

　　饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

　　3、第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量

　　这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

　　4、第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少

　　做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

　　5、第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身

　　如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

　　推荐晚餐食谱

　　1、吃熟的蔬菜可解除饥饿感

　　在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。

　　2、多吃富含维生素C的土豆类食品

　　不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。

　　3、晚餐食用大量蛋白质

　　蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。

　　注意事项

　　1、经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期。

　　2、身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法。

　　结语：以上就是三九养生堂为大家介绍的关于经期减肥的相关内容，虽然我们知道什么食物减肥，但是经期是一个特殊的时期，而经期吃什么好减肥也是需要注意的，看了文中女人经期吃什么好的相关内容，一定要把握好这个时期，安全健康减肥哦。