早上跑步的好处 身体的这几种变化是跑步带来的
跑步是非常实用的一种运动健身方法，对于人们来说非常简单，所以大家在选择运动的时候，首先想到的就是跑步，早上跑步能够为人体带来很多好处，大家在跑步的时候，要为身体补充能量，吃什么好?跑步有很多注意事项需要大家了解。
1、可以使头脑清醒
坚持在早上跑步，能够提高人体的精神气，跑步会刺激到我们的大脑，提高大脑皮层的兴奋性，让脑细胞活跃起来这样能够让人们很快的进入到工作学习状态中，跑步也会让行动敏捷，早上阳气比较旺盛，此时跑步会促进阳气的升发和运行对身体很好。
2、可以保持器官的健康
早上跑步会消耗大量的氧气，身体会努力的吸收氧气，这样身体就有充足的氧气和养料，体内的血液循环系统也在加倍大的工作，此时会加身体中的毒素快速排出，主要是因为我们的呼吸动作幅度加大，这样就提高了呼吸系统技能，使肌肉发达，增加了肺活量。
3、增强抵抗力
经常在早上跑步能够促进新陈代谢，也会让肌肉坚硬，有力。跑步可以增强体质，提供免疫力，尤其是对于青少年的骨质软骨获得更多的营养，也能不断增生是其骨密度增大，让青少年的骨骼发育的更好，还能增强人体的脾脏。
4、改善精神状态
让自己整天可以充满活力，精神饱满，心情舒畅，抑制抑郁情绪，对于开启一天的开端是不错的，并且可以改善睡眠质量，减少焦虑，不易出现内分泌紊乱，可以增强人体生物钟，可以养成早睡早起的习惯，可以磨练人的意志和毅力，促进对环境的适应能力，可以提高灵敏度。
5、其他影响
在早晨运动可以更好的燃烧脂肪，减掉多余的脂肪，修饰身体线条使体型健美，可以预防脑血管疾病，预防高脂血症，对心肺功能有不错的效果，对于辅助治疗相关的慢性疾病，有一定的好处;早上跑步可以释放自己的压力和不满，促进身心健康发展。
跑步吃什么
1.苹果
苹果被誉为水果之王，里面富含果胶、纤维素和维生素C，可以阻止肠道吸收低密度胆固醇，有非常好的降脂作用，胶质和微量元素可以维持血糖稳定， 维生素C有助于维持红血球浓度，刺激抗体和白血球的再生，从而增强身体抗病能力。此外，苹果当中还含有磷、铁等元素，容易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安 眠的作用。
2.香蕉
香蕉有助于补充随汗液流失的钾。同时，香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收，是一种快速的能量来源，香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。