跑步的好处 常做这件事可以减肥塑形
很多人在生活中都有跑步的习惯，经常跑步可以为身体带来很多好处，这可以说是公认的。跑步能够提升个人气质，还能够增强免疫力。大家都会有疑问，就是跑步之前吃什么比较好呢?要知道在跑步的时候有很多禁忌，需要大家注意，下面就一起看吧。
1、减肥塑形
有一些人不太相信跑步能减肥，主要是因为没有坚持下去。还有一种可能就是跑步的方法错了。如果人们能够坚持每天慢跑40分钟左右，就能够达到较好的燃脂效果，人们只需要坚持三个月，就一定能够通过跑步，看到减肥的效果。
人们如果能够坚持跑步一年，那么身体的变化将是令人赞叹的。坚持跑步，会不断提高我们的肌力，还可以有效的加快基础代谢，这样就能够加速燃烧脂肪，越到后面，人们就会发现，其实瘦下来没有那么难，同时还能达到完美塑形的效果。
2、预防疾病
坚持跑步能够帮助人们预防一些疾病出现，长期坚持跑步的人，可以有效的提高心肺功能，提高自身免疫力，这样就能够增强免疫力，会让身体素质变得更好，所以说跑步能有效降低疾病的风险。它能够帮助人们减少乳腺癌25%、减少白内障35%。
3、改善视力
现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升。坚持跑步，是个不错的选择。每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。
4、改善肩颈劳损
当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。
5、加强心肺功能
坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、改善肠胃肝脏
坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。