男女早上干这事竟能防病治病

　　呼吸是我们出生就开始的动作，平常到让我们遗忘，但大多数人的呼吸都是错误的浅呼吸。很多身体问题，例如头痛、血压低、手脚冰凉、疲劳，都可能是呼吸过浅造成的。所以我们要经常的正确的进行深呼吸，这样可以帮助我们治疗身体的疾病。>>>身体隐藏5个“开关” 哪里痛按哪里

　　Tips

　　浅呼吸时，人体每分钟大约获得7～10公升空气。

　　而充分的深呼吸，能使人体每分钟获得的空气高达50～75公升。

　　清晨

　　如何自然醒

　　清晨起床后，觉得没睡醒?你可站在打开的窗子前。

　　假装在吹肥皂泡，深吸一口气，慢慢吹出，吹的时间越长越好。

　　重复练习

　　这样可以锻炼呼吸肌肉，帮助肺脏更好地空气流通。

　　5分钟后，你就会感到全身舒服，精神饱满和精力充沛。

　　上午

　　缓解脖子僵硬

　　在电脑前坐了两小时，忽然觉得脖子僵了?

　　你可以坐在椅子上，身子挺直，吸气。

　　将头完全慢慢地向胸骨方向垂下。

　　直至你感到在肩胛骨之间产生膨胀感为止。

　　保持此姿势一会儿。随后呼气，同时慢慢地将头重新挺起。

　　你的脖子顿时感到复原并十分舒适。

　　中午

　　缓解大姨妈痛

　　经痛时放松背部，可以促使骨盆的血液更畅通，就能缓解经痛。

　　你可以坐在一只健身球上，并把腿蜷曲起来。

　　呼气时轻柔地旋转你的上身。

　　吸气时你将两手放在腹部上，让你的呼吸气流自然流动。

　　同时你应全神贯注地专注你的疼痛部位。

　　这样呼吸气流就完全自动地流向该部位。

　　从而使经痛痉挛消除掉。

　　下午

　　压力大怎么办

　　你的身心高度紧张或压力大通常会反映在肩部痉挛上。

　　吸气时先将双肩向前倾斜，然后向上提肩，并同时用鼻轻轻地吸气。

　　呼气时发f 声，似乎你要吹灭一支蜡烛。

　　与此同时，你从上往后往下旋转你的肩膀，后将之放松地耷拉下来。

　　重要的是动作速度应按照呼吸节奏，让呼吸决定动作节奏。

　　傍晚

　　工作了一天，头痛

　　头痛时你将头安然地垂下，使身心全部放松，然后抖动双肩将一切负荷从双肩上抖掉。

　　接着吸气，你将头向侧边低下，好似要使右耳与右肩相接触。

　　然后你伸直脖子，将头缓慢地从右向左移动，同时感受颈肌的伸展，在胸骨前将头垂下一会儿。

　　然后呼气，又重新将头从左往上抬起，似乎要使左耳与左肩相接触。

　　左侧保持此姿势一会儿，然后重新返回原位。

　　在进行这一练习时呼气也要发出sh或f 的声响。注意切勿屏息。

　　夜间

　　助你入眠

　　躺在床上，你要注意去感受你的身体，感受身体哪一部位与床垫发生接触。

　　现在你开始设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送。

　　使自身更多地承受床垫的支撑，这样呼吸就能加深。

　　然后，按照呼吸的节奏运动两腿：吸气时屈起一只腿，发S字母音。

　　呼气时将腿完全伸直，然后轻轻地安放在一侧。再次吸气时你的腿重新屈起。换腿重复上述动作。

　　这样做可以练习呼吸

　　每天步行至少20分钟或者慢跑，这是一种良好的呼吸锻炼方法。

　　高声朗读，节奏均匀的朗诵声使呼吸频率明显降低，呼吸变得平稳。

　　大声歌唱，不妨在淋浴时放声高唱，这样促进呼吸气流，帮你学会正确的呼吸方法。

　　结语：深呼吸有非常多的好处，可以焕发精神、增强注意力、预防疾病，理应成为你的健康好帮手。现在，我们就一起学习德国流行的6 种深呼吸疗法，它能在你感觉不舒服时帮到你。希望以上的内容能够帮助到大家。