钙片什么时候吃效果好

　　钙元素是人体生长发育阶段比不可少的营养物质之一，它是决定身体骨骼健康的一项重要检测指标。对于正在处于生长发育阶段的青少年来说，可以遵医嘱口服钙剂。需要注意的是最佳食用时间是在晚上睡觉前，这个时候的吸收效率的最好。然后就是饭后一个小时左右摄入，随着食物分解消化也会达到较好的吸收效果。需要注意的是不要空腹食用即可，这样是会增加胃部负担，起到相反作用。

　　一般会有缺钙人群主要是老年人，因为机体细胞开始老化，体内会有大量营养物质丢失。还有就是处于更年期的女性朋友，也是钙元素流失的速度比较快。为了不对日常生活造成不利影响的情况下，建议可以选择晚上睡觉前摄入一些。因为这个时候机体代谢速度减慢，整体吸收效率不高。

　　正常情况下白天摄入的食物中，果蔬类或者是主食都是含有一定钙元素。但是也有一部分是会随着尿液被排出体外，睡前机体代谢速度已经开始变得缓慢，可以及时被机体给吸收，作用于血管以及器官组织。可以营养骨骼细胞组织，保证该营养物质的稳定性。对于一些经常会有半夜抽搐症状人群，这时候建议饮用一杯牛奶，能够有效缓解该症状还可以提高睡眠质量。

　　除了睡前还有就是饭后一个小时左右摄入钙片，这个时候机体对其吸收效率也是较高。胃内容易一般若是想要完全吸收是需要四个小时左右，饭后摄入是可以随着食物一起被分解吸收，最终效果更加理想。需要注意的是，为了达到有效的钙吸收，不会对身体器官组织造成负担的情况下，最好不要是空腹摄入。

　　其实钙片并不是补充的越多就好，一般来说成年人的摄入量是要控制在800毫克左右，青少年以及老年人是可以适当增加一些。其实不仅通过钙片来摄入，还有就是豆类食物以及乳制品，这些都是很好的营养补充物。