减压瑜伽 超实用的热门女性减压瑜伽体式

　　都说女性可以撑起半边天，其实现代社会的真实情况是：女性可以撑起大半边的天。无论是在工作中还是在家庭里，我们的女性都发挥着无可替代的非常重要的作用，同样，我们的女性压力也会随之而变得更加重，压得我们很是疲惫。

　　今天，小编就给大家介绍一组瑜伽动作，专门缓解女性压力，大家学起来吧!

　　1、蹲坐划船式

　　功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部

　　双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。

　　这时候妖精了保持后背平直。

　　眼睛看着你身前2英尺处的地面。

　　手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。

　　双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。

　　2、三个负重旋转动作

　　功效：锻炼我们的腿部肌肉和活动肩颈部位。

　　用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧

　　把哑铃举过肩膀，手掌朝内。

　　吸气，然后把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。

　　然后呼气，把手臂拉回。换左臂重复做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头顶，保持这个动作，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。

　　用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。

　　吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂重复做一次。

　　然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。

　　3、战斗式一

　　功效：收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌

　　把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。

　　在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。

　　吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。

　　4、战斗式二

　　功效：收紧双腿，臀部，腹部和三头肌

　　左脚向后迈大约3英尺。

　　从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。

　　把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)

　　吸气，然后向后伸直右臂，转动手掌，使之朝上。呼气，然后把哑铃放回到腋窝处，做这个动作2拍，然后保持这个动作做一个静止收缩运动。

　　回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂重复做。