久坐的危害 长期久坐记得要锻炼

　　现在社会，白领不仅工作压力大，长期久坐对着电脑一坐就是八九个小时，对身体伤害很大。尽管大家都知道久坐的危害有很多，但是因为工作原因很难改变，怎么办呢?今天小编就给大家介绍改善久坐的应对措施。

　　久坐的危害

　　1、坐得越长、寿命越短

　　相关研究发现，在电视、电脑前每个小时都有可能使死亡风险的各种原因增加11%和癌症的死亡风险增加了9%和增心血管相关疾病的风险加18%。

　　研究还发现，每天看电视或使用电脑4小时的人患心脏病死亡的风险，要比每天看电视、玩电脑不到两小时的人要高80%，其中死于各种原因的可能性要高46%。由此以上数据我们可以看出，久坐的危害是非常大的。

　　2、颈椎病

　　颈椎病的根源是颈椎间盘变形以后，椎间盘松动、压迫神经根、脊髓或椎动脉引起的各种症状。长期不良的坐姿或者长久的停留在电脑前面，是容易造成颈项肌的疲劳的，从而引起颈肩痛、项肌痉挛。甚至还会出现头晕目眩的症状。久而久之，势必在成年以后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

　　预防方法：大家在操作电脑的时候一定要保持正确的坐姿，请确保坐着的时候整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果是使用脚垫，请确保脚垫的宽度足够使腿可以在工作区内*活动。

　　在工作期间，经常伸展腿部和改变腿部的位置。一定要站起来，经常改变你的腿的位置，这样你就可以放松。注意不要将箱子或其他物品放置在办公桌下面，这样会限制你腿部的活动空间。

　　3、尾骨受伤

　　久坐的你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立不安呢?请您不要忽视这样的症状哦，这是女性非常容易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状主要包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。如果长期久坐，且坐姿又不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

　　预防方法：平时一定要保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动下，可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者，重要的就是要减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上放一个类似救生圈的减压的坐垫，减轻患处的压力。

　　这种中空设计的坐垫，可以有效分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作起来也更方便。在家里，应该经常用热毛巾敷患处，或让中医用超声波治疗，这样可以加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

　　4、食欲不振

　　久坐的危害比较多，久坐很容易导致食欲不振哦。久坐缺乏全身运动，就会使胃肠蠕动功能减弱，从而消化液分泌就会减少，久而久之就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动人每天正常摄入的食物，聚积于胃肠，会使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和。所以长此以往，很可能导致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

　　预防方法：培养“植物化”饮食习惯。经常吃一些干豆类，地下根类，海藻类，新鲜蔬菜及时令水果等。其所含丰富的膳食纤维可以有效增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，这样还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。