塑身瑜伽 常练瑜伽助你塑造魔鬼身材

　　很少有人天生好身材，后天的健身锻炼可以让我们的体形更加健美。今天，我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，练习塑身瑜伽的好处是美体塑形，爱美女性朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程来练习哦!当然，你也可以跟着以下瑜伽教学步骤进行简单的练习。

　　练习塑身瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们塑造美丽的曲线，对提高我们的身体素质也有一定的帮助哦!

　　桥式

　　准备动作

　　仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。

　　我们的准备动作看似简单，却是我们的身体大有裨益，通过伸展我们的身体，可以有效的缓解身体僵硬，有促进血液循环的功效。

　　将臀部慢慢的向上抬起，深吸一口气，将膝盖稍稍的弯曲，使我们的腿部与臀部保持一定的距离，稍作放松之后，回到起始位置。

　　缓慢重复10到15次。然后换至另一侧重复相同动作。

　　注意事项

　　将我们的双膝分离，可以有效的锻炼我们的臀部肌肉。

　　踢腿动作

　　准备动作

　　侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。

　　大家的身体柔韧性有所不同，所以，我们在进行这一式的练习时候一定要注意感受自己的身体极限，不要过度的拉伸。

　　步骤

　　将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下。放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。

　　重复10次，然后换至另一侧。

　　注意事项

　　让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡，可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

　　上犬式

　　做法

　　俯卧在瑜伽垫上。双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。

　　现在将你的手掌向后测移动。直到前臂与地面垂直。

　　这里主要注意的一点是，我们的前臂一定要保持与地面垂直的状态，只有这样，才能保持我们的身体平衡。

　　吸气，将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。保持15秒的时间。

　　尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出。

　　注意

　　在这里要注意你的臀部不可上翘，要尽可能收紧下压，以减少背部的压力。吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。

　　膝立扭转式

　　做法

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。双手放在我们的前胸，合十。扭转我们的腰部，将双手置于体侧。放松我们的全身，保持这一动作30秒的时间。

　　换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

　　保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。