从零开始练瑜伽 练瑜伽助你活血化瘀
今天而我们和大家分享一个活血化瘀的好方法——练习理疗瑜伽。练习理疗瑜伽动作可以帮助我们促进全身的血液循环,有效的疏通经络。没有练过瑜伽的朋友也可以从零开始练瑜伽,练习瑜伽让你气血顺畅,神清气爽。
下面,我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!练习的时候,大家要注意把握我们的动作幅度,不要过大,以免发生运动损伤。
动作一
1.自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。
2.将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。
练习完上面的两个步骤,我们应该放松一下自己的身体,让我们的身体进行舒展,这样对下面的瑜伽练习有很好的帮助哦。
3.将我们的两只手伸展开来,将其放在我们的手腕上。双手相握,举起手臂高于头顶。
4.脊椎、颈部、头部伸直,目视前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。
动作二
1.双膝弯曲,跪于垫子上,双手放在地上,抬高臀部。
提示
臀部向上抬高的时候,不要太用力,要注意自己的身体平衡,身体不要歪斜,注意配合呼吸。
2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。
3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。
动作三
1.俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。
2.将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。
3.随着吸气将上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度。
头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看。
肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。
4.呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松。
动作四
1.俯卧地板,下额触地,目视前方。
两脚略分开,手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。
2.吸气,依次拾起头、颈、肩、胸、背部,使上身拾离地板,伸直双臂,支撑起上身,平视前方。
抬升身体时不要依靠手臂的力量,应用背部力量。
3.呼气,将头、颈、肩、背部向左后方扭转到大限度,注视自己的左脚跟。
4.吸气,将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。
瑜伽饮食——活血化瘀吃什么
当归红枣煲鸡脚
材料
鸡爪5个,猪肉(瘦)50克,当归5克,枣(干,大)4颗,桂圆(干)6颗,枸杞子1小把,食盐1小匙,水适量。
做法
1.鸡脚斩成小块,瘦肉切块,红枣、枸杞、桂圆和药材洗净。
2.锅中烧水,水开后放入鸡脚和瘦肉焯烫。
3.焯烫后捞出,冲洗干净表面浮沫,放入炖盅,加入红枣、枸杞、桂圆和药材,加足量水。
4.隔水炖2-3个小时。
5.喝之前加入少许盐调味即可。
功效
在粤菜中,当归是一种常用来煲汤或炖肉的药材,它甘温质润,可以补血活血,还可以消肿止痛。而且对于女性来说,当归可以调经止痛,润肠通便,对贫血也有一定帮助。