减肥瑜伽 简单瑜伽动作让你躺着也变瘦

　　想要减肥，那么肯定要选瑜伽了，有些朋友以为瑜伽做起来会有点难，其实知识你们不了解瑜伽，瑜伽也有一些简单的动作，下面小编就来教你一套简单的瑜伽动作，让你简简单单就能见到身上的赘肉。

　　下面介绍的这套瑜伽动作，躺着就可以完成，而且卡伊拉伸身体的肥胖部位，让体形更加完美，从内到外的白你养成易瘦的体质。

　　有氧瑜伽操，躺躺就能瘦

　　STEP 1：有氧呼吸

　　① 仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

　　② 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

　　STEP 2：正反放松

　　① 双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。

　　② 同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双脚，手和脚一律朝上，根据舒适程度，吧脸摆放到一侧，然后闭上眼睛呼吸。

　　STEP 3：摇摆四肢

　　① 双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。

　　② 一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。

　　③ 吸气恢复①的姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。

　　STEP 4：起坐屈膝

　　① 双腿并拢，仰卧在床上，脚掌绷直，令全身处于一条直线上，两手手指互相交叉，手臂屈肘地托着后脑勺，充分打开胸廓，并调整呼吸。

　　② 一边吸气，一边弯曲右膝，令右腿往胸部的方向拉紧，同时往右下方仰起左肩。

　　③ 随着呼气，进一步拉紧右腿与上身的距离，令右侧身蜷缩起来，左边的手肘与右膝触碰。

　　④ 在前面的姿势下，抬向上抬起左腿，然后离开床，让左侧手肘和右膝紧紧的铁柱，绷直脚掌，然后左肩膀离开床面的同时自然呼吸5次，一边呼吸一边恢复躺卧姿势。

　　STEP 5：扩胸摆腿

　　① 双腿伸直，左右脚掌绷直并拢，全身仰卧在床上，脸朝上方，手臂伸直，右臂往头顶的方向，左臂往左侧地舒展手臂，胸廓打开，右手手掌心朝上，左手手掌扶着床，左臂与肩部连成直线。

　　② 一边呼气一边弯曲膝盖，令双腿弯曲60度，脚掌踩着床，然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。

　　③ 一边深深呼气，一边将并拢的双腿往左侧摆下，摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴，头部往反方向转动，视线落于右侧，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后换边重做动作。

　　躺着做瑜伽，五大减肥功效

　　POINT 1：打造理想的体态

　　躺着做瑜伽，其中的动作十分简单，也没有什么高难度的体式，而且稳定性很高。每一个动作做到位，都能提高自身的新陈代谢，更有助于减脂，并且从身体的深层开始刺激，令积聚在内脏和关节处的脂肪也能燃烧起来，打造完美的身材。

　　POINT 2：初学者也能轻松掌握

　　没做过瑜伽，平时也不擅长运动的你也别担心，这些动作都相当简单，就算是身体比较僵硬的人，也能完成这些动作，而且做完后很有实感，感觉身心真的轻松了不少。

　　POINT 3：让情绪安定下来

　　比起坐着站着做的瑜伽，躺在床上能让你马上平静下来，期间保持深呼吸，缓解波动的情绪，身体松弛下来，调整交感神经与副交感神经的平衡，在无意识之间活动身体，过后体力提升，白天经历充沛，晚上睡得更香。

　　POINT 4：预防暴饮暴食

　　当我们受到压力时，控制食欲的饱腹中枢和空腹中枢就会失去平衡。而躺着做瑜伽，正是能修复两者之间的平衡感，调整紊乱的自主神经中枢，控制食欲，避免饮食过度。

　　POINT 5：排出体内积聚物

　　轻缓的姿势对身体刺激，血液及淋巴等体液循环都变得更畅通。用丹田来发动腹式呼吸，横膈膜一上一下地大幅度活动，相当于对内脏做按摩，能令在体内积聚已久的老旧废物，充分排出体外。

　　结语：简简单单的瑜伽动作就可以让你轻松变瘦，以上为大家介绍的躺着就可以做的瑜伽动作，对于一些爱偷懒的朋友们来说，是不是非常的赞!如果你感觉不错的话，那就赶紧去练习练习吧!