减肥瑜伽 减肥瑜伽动作腿臂臀一起瘦

　　一个性感的女人必备的几件法宝，完美的胸型，细腰，翘臀，还有大长腿，那么要打造成这样的性感女人，你就要学学下面这几招瑜伽动作，下面小编就给大家介绍一下如何才能成为性感有魅力的女人，一起来学习一下吧。

　　一、伸直运动，胸围up

　　1.站姿，向上伸举两只手，相握，慢慢的将上半身往后面仰，让我们的胸部往外面挺，保持这个动作20秒。

　　2.双手放开握拳，弯曲双轴慢慢往下放，此动作重复10次。

　　二、纤细手臂运动

　　1.双腿打开，双手伸直高举，放在头部两侧，掌心朝前方。

　　2.慢慢的放下两只手，手掌心朝向后面，重复这个动作10次。

　　三、打造美丽臀部曲线

　　step 1 消除肿胀，紧缩臀部

　　1.双手抓住椅背，左脚脚尖超前，右脚脚尖朝右方。

　　2.右脚慢慢往左脚左后方移动，脚尖触地，同时脸部往左方移动。动作重复20-30次。

　　step 2 紧实臀部

　　双手抱住头部，双腿紧贴交叉，左右扭动臀部。

　　step 3 矫正O型腿

　　1.两只手抱着头部，并拢两条腿，在腿中间夹一张纸，如果腿部缝隙太大就用厚一点的。

　　2.弯曲膝盖，身体慢慢往后仰。此动作重复20-30次。

　　四、消除下半身脂肪，紧实双腿

　　step 1

　　1.坐在地上，双腿伸直并拢，收紧臀部。

　　2.右腿弯曲，右腿脚踝放在左腿膝盖上。保持10秒，换左腿重复10-20次。

　　step 2

　　1.坐姿，双腿呈八字分开，双手抓住双脚脚趾往后方拉伸，重复20-30次。

　　2.双腿弯曲，两大腿成一直线，两脚掌贴合，保持10秒，此动作能紧实大腿肌肉，消除大腿赘肉。

　　step 3

　　坐在椅子上，双腿并拢，用布条把两脚脚踝绑住，尽量绑紧。此动作可上班中进行，能有效美化腿部曲线，令腿部看上去更直。

　　step 4

　　坐在椅子上，双腿并拢伸直，脚尖尽量往上翘，脚跟贴地，保持5秒后，重复做10次。此动作能促进小腿血液循环，帮助去除浮肿，有效瘦腿。