喝水的学问学会10要素

　　很多人都是感觉口渴了才去喝水，其实不对的，科学喝水就要变被动为主动，小编想让你会喝水，喝对水下面就和小编一起去探讨喝水的学问吧!

　　喝水的学问

　　要素1：定时饮水，变被动为主动

　　很多人饮水的唯一原因，是感觉到“口渴”。

　　口渴，是人体的一种生理反应。然而，这个生理反应与机体的水平衡状态并不同步——“渴”的生理反应相对滞后。换言之，当我们感到口渴的时候，机体的水分早已失去平衡，部分细胞已经处于脱水状态，此时喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，这不利于人体的正常代谢。

　　而定时饮水，就是主动饮水。即不等到感觉“口渴”时即按时饮水，使机体并不出现“渴”的感觉。这，不仅有利于机体代谢，同时还可以收到“内洗涤”的效果，并由此改善内分泌以及各脏器的功能，提高免疫力。

　　因此，让我们定时饮水，变被动饮水为主动饮水，不让自己感觉到“口渴”。

　　要素2：定量饮水

　　不同年龄段对水分的需要量有所不同(参见下表)

　　不同年龄需水量表(一日量)

　　年龄(岁)

　　需水量(毫升/千克体重)

　　1

　　120～160

　　2～3

　　100～140

　　4～7

　　90～100

　　8～9

　　70～100

　　10～14

　　50～80

　　成人

　　40

　　如前所述，成人每日除了食物中含水量外，一般饮水量为1200～1500毫升。老年人每日饮水量可以控制在1500毫升左右。在夏季出汗多的情况下，相应增加水量，正常人夏季出汗1000毫升左右，如果在高温下进行剧烈的体力活动，出汗量可高达8000毫升。这时，及时补充水分就显得更为重要。另外，为了补充随着汗液排出体外的无机盐，需要在补充水分的同时，适量补充瓜果及汤类等，以维持水电解质平衡。

　　要素3：培养科学的饮水方式

　　首先，不要在口渴时大量喝水(一次性超过500毫升)。水分一次性大量进入体内，不仅影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。

　　其次，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事，否则，水难以被身体有效吸收和利用，于缓解体内缺水状况无济于事。

　　科学的饮水方式是，一次性将整杯水(200毫升)缓慢喝完为止。老年人可将一杯水分为两次(每次100毫升)缓慢饮用，可使身体有效利用。

　　此外，饮用温度稍高或稍低的水时，可先将水含于口中，稍稍缓一下后慢慢咽下，让口腔及身体内部器官适应水温之后，再增量饮用。