初学者瑜伽 适合初学者练的瑜伽动作

　　瑜伽作为一种越来越受欢迎的运动项目，很多人都尝试去学习瑜伽，瑜伽不仅能够减肥还能缓解我们身体上的疲劳，舒缓心情，那么对于初学者来说，我们应该注意一些什么问题呢?下面小编就为大家讲讲初学瑜伽应该注意哪些问题。

　　1、桥式

　　仰卧，打开双臂，两只手放在头部后面，抬起臀部。

　　绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。

　　2、盘坐摆肩式

　　坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部。

　　挺直背部，两只手放在头后面，挺胸。

　　保持背部伸直状态，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

　　3、俯卧扭动式

　　俯卧，伸直左腿置于地板上，弯曲右腿，使右脚掌紧贴左腿内侧，腹部紧贴地板。

　　右手置于右侧腰部，手掌撑地，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地板。

　　4、下狗式变式

　　跪姿，两只脚并拢，膝盖微微分开，向上抬起我们的臀部。

　　胸部紧贴着地板，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

　　瑜伽初学者禁忌六大要点

　　1、练习时心情尽量放松

　　可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　2、好能每天练习

　　做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　　3、对练习者的饮食没有特别规定

　　可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

　　练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

　　保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、宜在安宁、通风良好的房间内练习

　　室内空气要新鲜，可以*吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

　　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　6、暖身很重要

　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　提示：练习瑜伽没有年龄的限制，任何人都可以学习，但是在健身会所或家中练习时以上6点都需注意!