瘦手臂瑜伽 名模教你快速瘦腹瘦手臂
王思平是公认内外兼修的人气名模,被赞为内衣女王,之所以拥有这么好的身材她说这是因为她经常拉着朋友一起做瑜伽,下面就跟着王思平一起来学习一套能够瘦腹瘦腿的瑜伽动作,赶快拿起瑜伽垫跟着她一起来学习一下吧。
热身拉筋防受伤
拉伸对于我们练习瑜伽来说是非常重要的,不仅可以避免肌肉拉伤还能帮助我们增高。
热身一
双腿打开伸直,将左手放在左大腿前,左手肘放在大腿上固定,将右手越过头部,往左边延伸,将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。
双腿打开伸直,右手抓住左小腿,左手抓住左脚掌,伸展大腿肌肉,同样方式换边再做一次。
热身二
坐姿,弯曲两条腿,脚掌贴着脚掌,两只手分别抓住两只脚。
身体往前,将头部尽量靠近双脚,停留10秒。
腹部锻炼一
Step1 先蹲坐在弹力球旁,臀部紧贴脚踝,以手肘轻靠球体。
Step2 腰往上挺直,手肘呈直角支撑全身力量,再回到Step1。来回为一次,做30下后换下一个动作。
腹部锻炼二
Step1 躺姿,两只手拿着弹力球,两条腿举高,做准备。
Step2 利用腰部的力量将上半身拉起,并将球高举过头,双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。
Step3 将双手放下,双脚往下夹紧弹力球后放下,但不碰到地面。Step1~Step3作为一次,重复做30次。
腹部锻炼三
Step1 呈躺姿,双手握拳,屈膝预备。
Step2 用腹部的力量,将上半身撑起,双手握拳先带至左膝盖,再以画半圆方式将双手带至右膝盖,返回动作1。重复动作1至2,做15次后,换边重复相同动作。
Step3 呈躺姿预备,双手平放侧边,双腿打直并拢。
Step4 保持双腿打直并拢,往上抬起与身体约呈90度,若双腿无法打直,膝盖可微弯,尽力就好不可勉强。
Step5 利用腹部内缩力量,慢慢将并拢双腿往下放,尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强,以不碰地为原则。
手臂锻炼
Step1 双手与肩同宽,以手掌撑住地面,将小腿放在弹力球上,背部成一直线。
Step2 身体压低往前,顺势将手臂带起伸直,回到step1为一次,重复30次。