瑜伽动作 多做这一动作变身性感尤物

　　很多的朋友随着年龄的增长，脸上会出现一些这样或者那样的问题，这也是无法避免的，每个人年龄大了都会出现这样的问题，我们应该怎么办呢?建议大家练习几组瑜伽动作，不仅可以清肠养颜，瘦身塑形。还可以帮助我们提升气质等等。

　　下面我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，大家来学习吧!

　　多做这一动作变身性感尤物

　　蜷缩式

　　仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。

　　手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

　　慢慢地将我们的肩部抬起。

　　直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。

　　放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。

　　手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。

　　再次抬起我们的肩部，让我们的鼻子触地。

　　风吹树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

　　保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　阿帕那式

　　仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。

　　重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

　　仰卧扭转式

　　仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。

　　吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。

　　此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。

　　保持5-10个呼吸。换侧完成。

　　天式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　旋腰式

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。

　　吸气，两臂高举过头，双手交叉。

　　转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　椅式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。

　　骆驼式

　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

　　靠墙倒卧式

　　将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

　　肩倒立式

　　仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。

　　肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。