睡前瑜伽 睡前做这一小动作对女人很重要

　　瑜伽是一项非常受大家喜欢的健身运动，今天我们和大家一起来学习一下几组减肥瑜伽，不同于其他瑜伽体式的是我们今天介绍的都是睡前瑜伽动作，而且非常简单哦!大家不妨来和我们一起来进行瑜伽练习吧!

　　首先，我们在练习瑜伽动作之前要先做一下简单的热身动作。这是非常必要的一件事，无论是瑜伽初学者还是瑜伽高手都需要。

　　示范动作1

　　训练部位：提肩胛肌

　　起始位置

　　肩胛下压、挺胸、双眼看前。

　　动作

　　向左移动我们的头，感受一下是否让我们的肩颈部位得到了伸展。

　　当我们做到这一动作的时候，保持这一动作10秒左右。慢慢的恢复到原始动作，瑜伽呼吸三到五次。注意不要做旋转动作。

　　示范动作2

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

　　起始位置

　　肩胛下压、挺胸、双眼看前。

　　动作

　　向前移动我们的头，同样要感觉有伸展到了我们的肩颈部位。

　　停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。

　　示范动作3

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

　　起始位置

　　往下压肩胛骨，挺起胸膛、眼睛看着前方。

　　动作

　　头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。

　　示范动作4

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌

　　起始位置

　　将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

　　动作

　　将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。

　　示范动作5

　　训练部位：菱形肌、后三角肌

　　起始位置

　　坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。

　　动作

　　将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。