瘦手臂瑜伽 固肩式让手臂快速消脂
夏天的余温还在不停的蒸烤着我们,“秋老虎”也要过来抽热闹,怎么办呢?我们胖胖的手臂到底还是藏不住了,露就露吧,反正只有一天我会减肥成功的。要知道哪一个瘦子不是曾经胖过,哪一个胖子没瘦过。
我们继续减肥瑜伽的推荐,今天,小编给大家介绍一个瘦手臂的瑜伽动作,大家学习下吧!
手臂消脂--固肩式
动作1
简易坐姿,腰背挺直,双手自然垂放在体前,眼睛平视前方,调整呼吸。
动作2
向上抬起右手臂并弯曲,右手肘指向天空,左手放在左膝盖上。
动作3
首先,屈左臂。
扶住右手手肘,用力向左牵拉右臂,让右臂有明显的紧张感,保持姿势10秒。
动作4
松开双手,换左手手肘指向天空,右手同样动作带动左手臂向右牵拉,保持姿势10秒。
动作5
双手在脑后十指相握,双臂端平。右手向右侧用力,带动左臂慢慢向右拉伸,直到左手肘指向天空,保持姿势10秒。
动作6
左手往右边拉伸右手臂,直到右手肘与天花板平行。
动作7
仰卧平躺在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,眼睛看向天花板。
动作8
双手贴紧垫子,双腿慢慢向上抬高并伸直,与地面垂直,调整呼吸。
动作9
吸气,臀部和腰背部向上拱起,双腿向头顶方向弯曲,直到双腿与地面平行。
动作10
呼气,双腿继续向下,双脚脚尖点地,膝盖绷直。
动作11
深呼吸,双臂贴地不变,双手交叉握拳。双膝弯曲,两膝盖内侧夹住头部,胸部和腹部紧贴大腿,保持姿势15秒。