瑜伽调息 瑜伽入门之调息应该如何练习

　　在我们的瑜伽入门练习中，瑜伽调息是非常重要的学习内容。如何练习瑜伽调息呢?下面，我们就和大家跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的调息练习吧!当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的学习哦!

　　今天 ，我们将和大家一起来练习两种瑜伽调息方法，大家可以跟着我们的动作分解步骤进行学习。练习调息可以放松身心。

　　圣光调息

　　这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。

　　做法

　　采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。

　　以上的练习需要我们重复练习三次，通过瑜伽调息的练习你会发现自己的身体机能得到了很好的改善，希望大家可以坚持练习哦!

　　Tips

　　如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。

　　功效

　　调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。

　　清理经络调息

　　这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。

　　另外，练习这一种调息还可以有很好的美容功效，非常适合我们的爱美女性朋友进行练习，坚持练习可以有效的改善我们的气质。

　　第一组练习

　　两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。

　　第二组练习

　　两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。

　　第三组练习

　　完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。

　　Tips

　　取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

　　功效

　　练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，均匀，此式呼吸清理了全身经络，排除体内聚集的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。

　　瑜伽饮食——早中晚怎么吃好

　　活力早餐

　　高纤维、高能量早餐有助于延长青春，还可帮助减少午餐和晚餐的摄入量，所以早餐占一天饮食的3成量比较合适。

　　在中午练习瑜伽的时候，前2个小时好不要吃饭，所以好的早餐能够保证上午没有饥饿感，或者你也可以在10点左右的时候补充一些点心。

　　而选择早晨练习瑜伽的人，好也是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。

　　选择提示

　　谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。

　　全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。

　　纤维素可保护心脏，而纤维素只存在植物细胞中，肉食者得不到足够补充。

　　营养午餐

　　午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。

　　一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠。

　　健康的搭配，也能使练习者的身体变得柔软，更好地完成体位动作、拥有平和心境。

　　选择提示

　　可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食;或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

　　自然晚餐

　　如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为“下午茶”。

　　选择提示

　　尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。

　　睡前饮食

　　瑜伽练习结束后，不可以马上进食，要等待40~60分钟。

　　如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐;如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。