养生瑜伽 教你养生瑜伽应该如何练习

　　今天，我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，练习养生瑜伽可以帮助我们有效的调理身体，使我们的身体更加健壮。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　下面，我们就和大家从简单的束角式开始今天的瑜伽练习吧!练习束角式对我们的女性朋友非常有利哦!来了解一下吧！

　　束角式

　　动作分解

　　1、首先坐在地面上，把两腿向前伸直，弯曲膝盖，让手脚贴近身体，而脚跟则和脚掌合在一起，然后用双手抓住脚趾。

　　2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

　　当然，保持的时间可以根据我们每一个人的身体素质而定，练习的时候要尽量使我们的呼吸保持在一定的节奏下。

　　3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

　　犁式瑜伽

　　动作分解

　　1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。

　　2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。

　　3、如果你的身体还算柔软，那么，请将我们的手掌轻轻地合十，注意伸直我们的肘部，尽量舒展我们的身体即可。

　　保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。

　　眼镜蛇式

　　动作分解

　　1、趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。

　　2、臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。

　　3、保持手肘向后微弯，脊椎延伸(包含颈椎)，颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。

　　观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。

　　侧弯式

　　动作分解

　　1、坐姿，散盘或随意坐皆可。

　　2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

　　坐姿扭转式

　　动作分解

　　1、腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

　　几何式

　　动作分解

　　1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　动作分解

　　1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。