瑜伽工间操 瑜伽工间操帮你提神解乏

　　今天，我们和大家一起来学习几组适合在午休时间练习的瑜伽工间操，通过这些瑜伽动作的练习可以帮助我们提神解乏。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下，或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行简单的动作练习。

　　下面，我们就和大家从穿针引线开始今天的瑜伽练习吧!练习穿针引线可以有效缓解我们的身体疲劳，帮助我们提高专注力。

　　1、穿针引线

　　坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。

　　功效

　　这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节酸痛。

　　2、鹰式

　　练习鹰式可以有效的促进我们的全身血液循环，坚持练习就可以帮助我们锻炼肩颈，缓解肩颈压力。

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。

　　功效

　　这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

　　3、山式

　　收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

　　4、扭转式

　　办公族经常会出现身体僵硬的现象，练习扭转式可以帮助我们提高身体的灵活性和柔韧性，改变身体僵硬的现象。

　　坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

　　功效

　　这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。

　　5、弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。

　　功效

　　这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

　　6、单腿莲花坐

　　放松身体，收腹挺胸，闭上双眼。然后将一条腿慢慢向上抬起来，脚跟放在两一条腿的膝盖上，用手肘夹住身体并且手心向上。

　　7、姿侧展式

　　身体放松的坐直，然后把左脚向左边伸出来，膝盖一定要保持伸直的状态。

　　呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

　　向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。

　　8、角式

　　保持站立的姿势，两只脚要靠在一起。注意呼吸，然后把两只手举过头顶，在合起来。

　　呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

　　吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。

　　瑜伽带给身心的几大好处

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦，可通过你的双手的按摩，而达到舒缓其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。

　　而借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡强化神经当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　消除紧张和疲劳

　　站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳，或有倦怠感而会使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

　　按摩内脏

　　配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环 消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

　　保持青春

　　瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

　　减肥塑形

　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人大都饮食过度多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。

　　此外造成肥胖的原因可能还有意志薄弱。通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外。因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖。当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。