理疗瑜伽动作 每天三组瑜伽轻松保养内脏

　　瑜伽中有不少的体式对保养我们的内脏器官有着非常显著的功效。今天，我们就和大家来分享几组理疗瑜伽动作，大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家一起来学习一下吧!从简单的肩倒立式开始学习吧!练习肩倒立式对改善我们的血液循环有着很好的帮助。

　　一、肩倒立式

　　健身功效

　　1、能够促进血液循环，使血液中的血红蛋白含量增加，为脑部补充能量，使身体各个部位都充满活力。

　　2、按摩腹内器官，有助于排除身体毒素，消除便秘、胀气等症状。

　　3、坚持练习还可以有效的安神，让我们的思维更加集中，帮助我们消除情绪烦躁等症状，另外，还可以塑形哦!

　　重复次数：2次

　　具体步骤

　　1、仰卧在垫子上，两脚并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。

　　2、吸气，双手按住垫面，双脚慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。

　　3、吸气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。

　　4、深吸气，两手拖住我们的腰部，手臂紧紧地贴着我们的瑜伽垫，腿要向上举起，使之与我们的身体形成一条直线，保持数秒的呼吸。

　　5、保持30秒，慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。

　　二、旁扭式

　　健身功效

　　1、能够按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良、便秘等症状。

　　2、能够减少侧腰和腹部上的脂肪。

　　重复次数：3次(左右合计为1次)

　　具体步骤

　　1、挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量与两侧分开。

　　2、吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行，呼气，从腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上身回到正中。呼气，换做另一侧练习。

　　温馨小提示

　　如果手指碰不到脚趾，将手放在小腿前侧也可以，膝盖要尽量伸直，这样才能充分挤压腹部。

　　三、仰卧抱腿滚动式

　　健身功效

　　1、充分挤压腹部，按摩腹内脏器，有助于消除便秘等症状。

　　2、充分按摩腰背部，有助于缓解、消除腰背部的疼痛。

　　3、有助于消除疲劳，放松身心，缓解紧张与压力，使人心情愉悦。

　　重复次数：3次

　　具体步骤

　　1、仰卧在垫子上，双膝并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。

　　2、弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。

　　3、弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动十次左右，缓慢松开双手，放下双脚，仰卧休息放松。