养生瑜伽动作 四组简单的养生瑜伽

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的养生瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下，或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤来了解一下。练习养生瑜伽让你的身体更加健康，坚持练习还有很好的减肥功效哦!

　　下面，我们就和大家从简单的束角式开始今天的瑜伽练习吧!练习束角式对我们的女性朋友有着非常大的益处，建议大家多加练习。

　　束角式

　　功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　2、深吸气，抬头，呼气，前屈我们的身体，将我们的头部尽量与地面相互接触。保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　3、尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，放松。

　　手部抬升式

　　功效

　　手部抬升式的练习可以有效的放松我们的身心，使我们更加容易进入睡眠状态。非常适合我们睡前进行练习。

　　1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　2、深吸气三秒之后，向上抬起我们的手臂，两手交叉，头部向后仰，目光向上看，停留姿势数秒的时间。

　　3、展开双臂与 肩同高，停6秒。

　　4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

　　野兔式

　　1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　伸展式

　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

　　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　3、尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4、呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　练习瑜伽的好处有哪些

　　1、调理生理，达到平衡

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若*分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

　　瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2、消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

　　3、修心养性，厚德载物

　　练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。