理疗瑜伽 练习瑜伽延缓衰老留住青春
随着科技的进步,延缓衰老的方法越来越多。今天我们和大家一起来学习一种可以延缓衰老的健身运动——理疗瑜伽,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的理疗瑜伽练习。
想要青春不老,首先肠道要年轻,如何保持肠道年轻的状态呢?练习坐姿扭转式就可以哦!下面,我们就和大家从坐姿扭转式开始今天的理疗瑜伽练习吧!
坐姿扭转式:清肠,活化消化器官
1、双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
犁式(变式)
通过犁式(变式)的练习可以帮助我们很好的滋养身体器官,使我们的肌肤保持活力,从而达到延缓衰老的功效。
1、平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。
2、借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。
3、用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4、将我们的双脚慢慢的移动到头顶的位置,放松我们的身体,稍作停留。然后,换另一方向重复这样的动作练习即可。
5、后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。
三角式:排除体内毒素
1、两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深处
1、趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。
侧转式:按摩全部内脏
1、屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。
2、嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
瑜伽饮食——这样吃可以排毒养颜,延缓衰老
1、小米粥
小米富含色氨酸,色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,具有镇静和诱发睡眠作用。
睡前不妨煮一碗小米粥来吃,不仅有助于睡眠,还能帮助美容。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。
2、全麦食品
全麦食品中含有丰富的B族维生素,相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统功能,消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
因此,睡前可以吃燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
3、对抗咖啡因的食物
可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。