美容瑜伽 四式帮助你美白的瑜伽动作

　　对于很多的女性朋友而言，美白是一件大事。如何美白呢?练习美容瑜伽就可以。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行学习。练习美容瑜伽可以让我们的肌肤更加的健康。

　　我们的美容瑜伽练习就从固肩式开始吧!练习固肩式可以帮助我们从内调理身体，对我们的肌肤健康有很好的作用。

　　固肩式

　　1.坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。

　　2.吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

　　提示

　　大家练习这一步骤的时候要注意感受我们的身体变化，不要过度的拉伸自己的肌肉哦!以免运动损伤的发生。

　　3.呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

　　4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均匀的呼吸。

　　触臂式

　　1.右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　2.将我们的右手慢慢地向下放，用我们的左手缓缓地握住右手。这一姿势不要动，保持数秒。以便我们进行下面的动作练习。

　　3.右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　鹤蝉式

　　1.站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　2.弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　3.身体向前倾，双脚离开地面。

　　4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

　　环绕肩部

　　1.双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

　　3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，沉肩。重复几次。

　　瑜伽常识——美白小方法

　　1、柠檬水美白

　　如果你出现了皮肤暗淡的现象那么你就可以时常喝一点柠檬水，对皮肤美白非常好。

　　多喝水本身就对皮肤好，柠檬具有美白功效，所以平常不妨多喝柠檬水。

　　但是需要注意柠檬水适合在室内时饮用。

　　2、牛奶

　　我相信许多的人都知道牛奶有着非常好的美白效果，就不用我在强调了。

　　牛奶加上含有丰富维生素c的食物美白作用比较好。但是要注意不要吃光感性强的食物(比如香菜、芹菜等)。

　　美白面膜

　　1、蜂蜜鸡蛋面膜

　　蜂蜜一勺，鸡蛋一个，糯米粉适量;将材料混合在仪器，敷脸20分钟左右，两周一次。

　　2、西瓜皮美白面膜

　　西瓜皮去掉绿色表皮，切块榨汁与蜂蜜混合;直接涂在皮肤上，过15分钟左右清洗。

　　3、绿茶蛋黄面膜

　　日常生活中经常敷面膜可以有很好的美白效果，绿茶蛋黄面膜就是不错的选择。

　　绿茶粉一小勺，蛋黄一个，面粉一勺;面粉与蛋黄混合均匀再加入绿茶粉;将绿茶面膜敷在皮肤上，再加一层微湿的面纸;10分钟左右清洗。