瑜伽的好处 练瑜伽塑形美体延缓衰老

　　很多想要美容的朋友不妨跟着我们进行简单的美容瑜伽练习，练习美容瑜伽的好处是帮助我们美肤美颜，想要快速美容的朋友不妨跟着下面的美容瑜伽动作进行简单的练习吧!练习美容瑜伽是让你更有魅力，更加自信。

　　下面，我们就和大家从移动的冥想开始今天的美容瑜伽练习，练习这一式可以帮助我们很好的滋养关节，活血美颜。

　　1.移动的冥想

　　作用:让关节和肌肉变暖

　　双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

　　吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。

　　请将上面的瑜伽动作坚持十秒左右，然后，轻轻地吸一口气，将我们的上半身慢慢地向上提起。

　　手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

　　2.战士第二式

　　作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

　　双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。

　　呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

　　3.侧角式

　　作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

　　首先，将我们上述动作再次练习一次，然后，保持改姿势进行下面的动作练习。

　　呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。

　　吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

　　4.树式

　　作用:改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部

　　双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。

　　双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。

　　手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

　　5.狮身人面式和婴儿式

　　作用:改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线

　　A.狮身人面式

　　趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。

　　颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。

　　B.婴儿式

　　双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

　　6.坐姿转体

　　作用:提高身体灵活性;拉伸脊柱

　　放松脊柱和臀部盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。

　　呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

　　每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

　　7.倒转L式

　　作用:改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋