排毒瑜伽 一招拜日式排清毒素红润脸色

　　一个好气色胜过任何一种化妆手段，你要时刻相信，你的好气色就是好的妆容。我们的好气色又从何而来呢?当然，首先你要有一个健康的身体，一个良好的状态。除了健康合理的饮食我们还需要的是一定量的锻炼。

　　什么样的锻炼，会使得我们更快啊的拥有好气色呢?这里，小编想大家推荐一组拜日式动作，大家不妨抱着试试看的态度学习一下哦!

　　热身动作一

　　两脚分立，十指交错，屈肘，手臂抬起，与肩同高，腰部运动，头随转向左右两侧。

　　热身动作二

　　直立，两脚并拢，双手后撑墙壁(或由他人辅助)，屈膝下蹲，上身保持直立。

　　拜日式动作要领

　　1、全身放松，吸气。

　　双手于胸前合十，高举过头，两臂伸直，成山式。

　　2、屏住气，头部及上身后仰，髋部前倾，成后屈式。

　　3、呼气，缓缓向前弯腰，双手置于地板上。

　　把我们的右腿向后伸同时吸气，保持我们胸背挺直。

　　4、屏气，左腿向后伸。

　　与右腿并拢成平板式。

　　5、呼气，双脚脚踝抬起，臀部抬起，成金字塔式。

　　6、膝盖弯曲，臀部往后置于脚跟上。

　　屈肘，下巴贴地。

　　身体向前移动，吸气，手臂伸直。

　　下腹部触及地面，挺胸抬头。

　　7、呼气，低头，臀部慢慢抬起，升到高处。

　　8、吸气，右腿迈步向前，仰头。

　　9、呼气，低头。

　　左腿迈步向前，与右腿并拢，伸直双腿。

　　10、吸气，慢慢站起。

　　双手合十，两臂高举过头。

　　屏气，身体后仰。

　　呼气，回到双掌胸前合十姿势。