美容瑜伽 抗衰老面部美容瑜伽动作

　　随着年龄的增长，面部的问题也跟着来了，脸色暗沉，皱纹越来越多，斑点也越来越多，很多人都花钱做面部的整形，可是这些都是有副作用的，下面小编就教大家一套日本非常流行的面部美容瑜伽，能够紧实面部的肌肉，达到美容的效果。

　　面部瑜伽动作每天只要花上十分钟就能让你年轻几岁，而且面部瑜伽动作操作简单，随时随地都可以做哦!

　　面部瑜伽又被称作“滑稽脸瑜伽”，在日本非常流行，几年前更受到欧美女星的追捧，如詹妮弗安妮斯顿、格温妮丝帕特洛，甚至贝克汉姆的老婆维多利亚也是面部瑜伽的追随者。

　　热身

　　首先从基本的热身动作开始。让脸部紧张的肌肉得到放松，消除因血液循环不良产生的肿胀问题。

　　1、莲花坐

　　像莲花一样盘坐，两只手的手掌心向上，轻轻的放在膝盖上面，调整呼吸。

　　在面部瑜伽里，呼吸是根本。进行一个较长时间段的呼吸，约10-20分钟，每天2次。

　　动作要点

　　骨盆、脊柱要在同一个平面。

　　正确示范：背部伸直，脊柱骨盆从侧面看是在一直线上的，而肩膀是放松的。

　　错误示范：胸挺的太大，臀部往后面凸，背部的中间有凹槽。

　　2、胸前合掌

　　骨盆直立，肩胛骨拉伸，双手屈肘，两掌在胸前合十。

　　3、撅嘴

　　眼睛、鼻子、嘴巴全都向脸部中心集中，从口和鼻子将气息呼出。停住3-5秒。

　　动作要点

　　可以四指并拢和拇指形成一点，而眼睛、鼻子、嘴巴就向着这一点集中。

　　4、睁大

　　完成呼气后，放松你的整个脸部，眼睛、嘴巴、鼻孔都张大。

　　头部侧伸展

　　经过热身后，脸部得到松弛。接下来可以做以下姿势，从头顶到指尖的伸展，改善血液流动，锻炼颈部线条，是很受欢迎的面部瑜伽姿势。

　　1、两腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，绕过头顶，中指和无名指按住眼尾角。

　　2、将头向右侧倾斜，使得头部至左手指尖成一条直线。

　　3、张开口，把舌头向右颈部伸出，通过口腔呼吸。

　　4、左手臂与地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指弯曲。

　　5、另一侧也重复相同动作。