瑜伽入门 做这运动帮助女人美容养颜抗衰老

　　对于很多的女性朋友而言，衰老就意味着失去，衰老是一件非常痛苦的事情。那么，有哪些美容养颜抗衰老的办法呢?下面我们就和大家跟着我们的瑜伽动作进行简单理疗瑜伽练习，以下瑜伽动作非常简单，都是瑜伽入门的基础动作，没有学过瑜伽的朋友也可以跟着分解步骤进行练习。

　　下面，先让我们来了解一下为什么说瑜伽可以帮助我们抗衰老，瑜伽抗衰老有科学根据吗?

　　瑜伽抗衰老的功能已经得到科学验证，很多职业女性把瑜伽作为减轻工作压力的健身方式，让她们在工作生活中表现的得神采奕奕

　　美国纽约瑜伽研究中心证实，瑜伽不同于传统的锻炼方式，它的各种体位可以促进血液循环，提高人体的平衡性、柔韧性和肌肉力量，各种冥想方法和深呼吸还能改善人体的内分泌系统。

　　因此很多人把瑜伽当做是一种可以美容去皱的整容术，当然，瑜伽整容术是从内调理我们的身体，可以深层次的滋养我们的身体器官。

　　瑜伽练习具有抗衰老的功能，每周练习3次就可以达到良好的效果。

　　所需要的健身器材只是几个枕头、一面墙和一块防滑的瑜伽垫。做这些练习时，要以非常放松的呼吸方式进入和退出。

　　用鼻子进行深呼吸，想象有一条松紧带围在你的腰间。当你吸气的时候，这条松紧带向你身体的各个方向(前侧、两侧和后侧)扩张;当你呼气的时候，松紧带又缩回腰部。

　　抗衰老瑜伽动作——前弯式动作分解

　　练习前弯式动作可以帮助我们活动关节，有效的拉伸我们的腿部肌肉，坚持锻炼可以提升我们的身体机能。

　　动作A

　　站立在瑜伽垫上，双脚并拢，脚趾朝向前方，膝盖稍微弯曲。

　　双臂放松地垂于身体两侧，掌心朝向身体内侧。挺胸，沉肩。目视前方或眼睛微闭，深呼吸1分钟。

　　动作B

　　吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。

　　呼气，上半身以臀部为轴心向前向下弯曲，用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面，自己量力而行就可以了。

　　如果可能，把双手放于体前地面保持这个姿势15秒钟。

　　吸气，慢慢抬起头，然后缓慢起身，将双臂举过头顶;呼气，将双臂放回身体两侧。重复3次。

　　提示

　　瑜伽的前弯通常是以髋关节为支点，以脊椎做中轴线，从腰部开始向前弯曲。前弯的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后侧肌群。

　　前弯必须配合呼吸。吸气伸展上半身，呼气收缩下腹部，慢慢一点一点地让肚脐朝向脊椎的方向推进，练习让腹部如风箱般鼓动，才能产生强大的腹内压，进行深层腹部脏腑按摩，帮助内脏进行排毒工作。

　　前弯是以脊椎做中轴延长，就像椎间盘凸出的人或长骨刺者在医院做牵引的动作一样，拉长、再拉长以增加椎间盘的空间。

　　前弯保持的过程中，仍然不可丢掉呼吸。吸气伸展背部和脊椎后，必须在呼气中神经系统处在放松的状况下，肌肉才能缓缓地被拉伸。

　　前弯有站姿前弯、坐姿前弯，差别在于身体重心的高度。站姿必须考量到头与心脏之间的高度问题，有心血管疾病者不适合练习站姿前弯，但适合练习头比心脏的高度略高的坐姿前弯。

　　瑜伽饮食——吃什么抗衰老

　　杏干和杏仁

　　《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一，提出“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为宜，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。常吃杏干、杏仁能延年益寿。

　　桑果汁

　　用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C，以及微量元素钙、磷等，具有补血养阴、益精健身作用，常饮可预防动脉硬化。

　　香菇

　　含有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，降低血压。

　　还有一种干扰素诱导剂，能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，从而提高机体免疫力。

　　大枣

　　有抗衰老和延年益寿的作用。